1، د چټکو پایلو لپاره بېړه کول، د وزن کمولو لپاره ډیر تمرین کول

ډیری خلک تمرین کول غوره کويیوګاد وزن له لاسه ورکولو لومړني هدف سره، ډیری وختونه د بې صبرۍ ذهنیت سره. دوی باور لري چې څومره چې دوی تمرین کوي، ښه پایلې به ولري، د فوري بریالیتوب په هیله. په هرصورت، دوی نه پوهیږي چې دا خطرناک کیدی شي. د تمرین په لومړیو مرحلو کې، بدن لاهم قوي نه دی، او ورځني تمرین کولی شي ستړیا راټول کړي، چې د ټپونو المل کیږي.

دا اشخاص یوازې د یوګا په یوه اړخ تمرکز کوي، د هغې جوهر غفلت کوي - د سوله ایز ذهنیت وده کول.

د یوګا تمرین کونکي باید هڅه وکړي چې ځان په ټولیز ډول په بدن ، ذهن او روح کې ښه کړي. یوځل چې تاسو په بشپړ ډول په یوګا کې بوخت شئ، تاسو به په خپل بدن کې ژور بدلونونه تجربه کړئ. یوازې د فزیکي روزنې څخه خپل تمرکز لرې کول نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه ستاسو په ژوند کې ریښتیني بدلونونه هم راوړي.

2، په یوګا پوزونو کې د شاته بینډونو ډیر ټینګار کول

بیک بینډونه خورا خطرناک کیدی شي. د وخت په تیریدو سره، دوی کولی شي د فقرو تر مینځ نرم نسجونه زیانمن کړي، او که چیرې نخاع یوازې په یو لوري کې وغزول شي، په نورو لارښوونو کې یې حرکت محدود کیدی شي.

نخاع د ډیری فقرو څخه جوړه ده، او مخکې له دې چې زده کړه وکړئ چې څنګه خپل بدن په سمه توګه کنټرول کړئ، د شاتړ تکرار تمرین اکثرا خورا انعطاف لرونکی فقرات په نښه کوي، پداسې حال کې چې نور یې کار کوي. د دې ډیر کار شوي vertebra برخلیک په اسانۍ سره تصور کیدی شي.

۳ـ آرامه معده

دوراند یوګا تمرین، مناسب تنفس نه یوازې د سینې ساحې ته هوا راښکته کولو ته اړتیا لري بلکه د پسونو د پراخیدو او انقباض احساس هم کوي.

د هرې تنفس سره، تاسو کولی شئ د خپل بطن عضلات د خپل نخاع په لور راښکته کړئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل سینه د هوا سره ډک کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د معدې عضلات فلیټ وساتئ.

د تنفس په وخت کې ستاسو د معدې د عضلاتو مشغولول نه یوازې تاسو سره په سمه توګه تنفس کولو کې مرسته کوي بلکې ستاسو د ټیټ شاته ساتنه کوي، د درد یا ټپي کیدو مخه نیسي.

4، غیر ضروري فشار

د پښې سختې ګوتې، پورته شوي اوږې، او رنګه ګوتې - دا نښې د آرامۍ نښه نه ښیې، سمه ده؟

ځینې شدید حالتونه د بشپړ بدن ځواک او تمرکز ته اړتیا لري، د پنځو تنفسونو لپاره ساتل. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې پدې وخت کې په بدن کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وکړئ.

په شعوري ډول خپل عضلې آرام کړئ پرته لدې چې ډیر فشار ولرئ. په ځان باور وکړئ - تاسو د دې کولو بشپړ وړ یاست!

5، د عضلاتو بې پروايي

یوګاموږ ته اړتیا لرو چې زموږ په تنفس تمرکز وکړو او داخلي خوښۍ تجربه کړو.

په هرصورت، که تاسو د سیالۍ لړۍ لرئ، تاسو ممکن د نورو څخه د ښه کولو یا د دوی د پوزونو سره سمون لپاره د کنټرول وړ غوښتنې احساس کړئ.

دا کولی شي په اسانۍ سره د عضلاتو فشار لامل شي. د تمرین په جریان کې، په خپلو حدودو کې پاتې شئ.

تاسو کولی شئ د نورو پوزونو تقلید وکړئ، مګر په پروسه کې ستاسو عضلات زیانمن نه کړئ.

6- د کامل حالت غوښتونکی دی مګر د انرژي ساتلو هڅه کول

ډیرییوګاپوز کول کیدی شي ننګونکي وي، ستاسو لاسونه او پښې ټکان پریږدي، ستاسو بدن په بشپړه توګه همکاري نه کوي. د یوګا مینه وال ممکن د دوی د وضعیت په اړه اندیښمن وي چې عجیب ښکاري پداسې حال کې چې هیله لري انرژي خوندي کړي او وروسته یو څه آرام ترلاسه کړي. د پایلې په توګه ، بدن په طبیعي ډول د انرژي سپمولو کړنلارې ته حرکت کوي ، چې پوز په بهر کې سم ښکاري ، مګر په حقیقت کې ډیری اړخونه د هڅو خوندي کولو تنظیماتو له امله په کلکه نه ترسره کیږي.

د وخت په تیریدو سره، بندونه ممکن غیر ضروري فشار برداشت کړي، د یوګا ګټو څخه خوند اخیستل ستونزمن کوي او حتی اضافي ستونزې رامینځته کوي.

څرنګه چې یوګا د روغتیا لپاره دی، یو څوک باید په بشپړ ډول تمرین کولو ته ژمن وي او هڅې یې په غاړه واخلي. خوله کول د لاسته راوړنې احساس یوه برخه ده. د انرژي ساتلو په اړه فکر کولو پرځای ، تمرکز وکړئ

7، په کشولو ډیر ټینګار

ستړیا یو لوی فزیکي فعالیت دی. اعتدال پراخه کول د بدن نسجونه ځوان او متحرک ساتي پداسې حال کې چې د وینې جریان ته وده ورکوي.

په هرصورت، ډیری خلک په غلطۍ سره پدې باور ديیوګاپه بشپړه توګه د شدید پراخولو په اړه دی، کوم چې غلط دی. په یوګا کې په حقیقت کې ډیری تمرینونه شامل دي، مګر پراخول د دې ډیری عناصرو څخه یوازې یو دی. هغه کسان چې فکر کوي یوګا یوازې د اوږدولو په اړه دی اکثرا خپل بدن پراخوي، په ناپوهۍ سره د دوی لیګامینټونه نرموي. دا کولی شي د علت د پوهیدو پرته د دوامداره درد او درد لامل شي.

له همدې امله، یوازې په اوږدولو تمرکز کولو څخه ډډه وکړئ. دا مهمه ده چې یو ښه ښوونکی ومومئ او په تدریجي ډول تمرین وکړئ، بدن ته اجازه ورکوي چې په متوازن ډول وده وکړي.

۸- په دوران کې زیاتې خولې کولیوګا

د یوګا په اړه یو مهم پخوانی خبرداری دا دی چې تاسو باید د تمرین دمخه او وروسته له مسودو څخه مخنیوی وکړئ. کله چې تاسو خوله کوئ او ستاسو سوري خلاص وي، د هوا سره مخ کیدل کولی شي د یخنۍ پورې اړوند ناروغیو لامل شي. په سالم بدن کې، سوري ژر تر ژره د بدن د ساتنې لپاره نږدې کیږي. که خوله د پوستکي لاندې پاتې وي او بهر نه وي ایستل کیدی، دا د نورو چینلونو له لارې خپریږي. دا خوله، د پاکو اوبو پر ځای د کثافاتو بڼه ده، کولی شي حجرو ته ننوځي او په بالقوه توګه د پټو روغتیا مسلو سرچینه شي.

۹ ـ په خالي معدې کې تمرین وکړئ او له تمرین وروسته سمدستي وخورئ

دا سمه ده چې په خالي معدې کې یوګا تمرین کړئ. که تاسو سبزیجات یاست، نو دا به غوره وي چې د تمرین کولو دمخه د خوړلو وروسته له 2.5 څخه تر 3 ساعتونو پورې انتظار وکړئ؛ که تاسو غوښه وخورئ، له 3.5 څخه تر 4 ساعتونو پورې انتظار وکړئ.

په هرصورت، د لږ مقدار میوو یا یو ګیلاس شیدو مصرف کول عموما ښه دي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د وینې ټیټ شکر لري چې ممکن د تمرین دمخه یو څه شکر ته اړتیا ولري.

د یوګا له پای ته رسیدو وروسته سمدلاسه خواړه خوړل ناسم دي؛ دا غوره ده چې د خوړلو دمخه 30 دقیقې انتظار وکړئ.

۱۰ ـ په دې باور کولیوګاکور یوازې د اساناس په اړه دی

د یوګا پوز د یوګا یوازې یوه کوچنۍ برخه ده؛ مراقبت او تنفس ترټولو مهم اړخونه دي.

سربیره پردې، د یوګا ګټې یوازې د تمرین په یو ساعت کې نه ترلاسه کیږي بلکه د ورځې په نورو 23 ساعتونو کې دوام لري. د یوګا ژوره اغیزه د افرادو سره د سالم او ښه ژوند کولو عادتونو رامینځته کولو کې مرسته کوي.

په پوزونو تمرکز کول غلط ندي، مګر دا مساوي مهم دي چې تنفس او مراقبت ته پاملرنه وکړئ. د دې اړخونو له پامه غورځول د یوګا پوز یوازې فزیکي تمرینونو یا چلونو ته کموي.

ایا تاسو په خپل یوګا تمرین کې له دې لسو نیمګړتیاوو سره مخ شوي یاست؟ د دې عام غلطیو په پیژندلو او مخنیوي سره، تاسو کولی شئ د خپل یوګا تمرین اغیزمنتوب لوړ کړئ او غوره پایلې ترلاسه کړئ.