۱ـ د بدن جوړښت:یوګاد اغیزمنو منحنی مجسمو په وخت کې د ډیر بشپړ شخصیت ساتلو کې مرسته کوي. دا انعطاف ته وده ورکوي ، په ځانګړي توګه په کمر کې ، او د سینه ټینګ ساتلو کې مرسته کوي ، دا د بدن شکل کولو لپاره مؤثره لاره جوړوي.

2. ستړیا راحته کول: یوګا بدن او ذهن دواړه آراموي. د مساج په څیر د لاس حرکتونه د عضلاتو ستړیا کموي، پداسې حال کې چې د تنفس تنظیم شوي تخنیکونه او پوستونه د وینې چټک جریان ته وده ورکوي، تاسو سره د اوږدې ورځې کار وروسته آرام کولو کې مرسته کوي.
3. د مزاج مقررات: تمرین کولیوګاښځو ته اجازه ورکوي چې په آرامۍ او منظمه توګه تنفس وکړي، د وینې صحي دوران ته وده ورکړي، فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، او د احساساتو توازن، د آرام او آرام ذهن حالت بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
4. د ارادې پیاوړتیا: د هغو کسانو لپاره چې وزن کمولو ته اړتیا لري، یوګا کولی شي اراده پیاوړې کړي، د خوړو کنټرول اسانه کوي. سربیره پردې، یوګا د اضافي غوړ سوځولو کې مرسته کوي، د وزن کمولو کې مرسته کوي.

5. د قضاوت ښه کول: د یوګا تمرین په جریان کې، د ذهن لپاره کافي وخت شتون لري چې خاموش شي او فکرونه پاک کړي، د اغیزمنې ستونزې حل او ښه قضاوت ته اجازه ورکوي.یوګاهمدارنګه د تنفس تنظیمولو کې مرسته کوي، د ذهني وضاحت نوره هم وده کوي.

6. په هرصورت، یوګا مسلکي لارښوونې ته اړتیا لري. غلط حالت یا ډیر ځواک کولی شي د فزیکي ټپي کیدو لامل شي.
7. ګډ ټپونه: د یوګا ځینې پوزونه غوښتنه کوي او لوی حرکتونه پکې شامل دي. که چیرې مفصلونه او لیګامینټونه په مناسبه توګه ونه غځول شي، د دوی ټپي کول اسانه دي.
8. د نخاعي نخاعي زخمونه: لکه څنګه چې یوګا ډیر انعطاف لري، نو د مناسبې لارښوونې پرته پیل کونکي ممکن د نخاعي نخاعي زخم خطر سره مخامخ کړي، کوم چې کولی شي د جدي پایلو المل شي.
9. په یاد ولرئ چې یوګا د هرچا لپاره مناسب نه دی. هغه کسان چې پخوانۍ ګډې یا لیګامینټ ټپونه لري باید د یوګا تمرین کولو څخه ډډه وکړي.