تفصیل:
په واریر I پوز/های لونګ کې، یو پښه د زنګون سره د 90 درجې زاویه سره مخ په وړاندې ځي، پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم شاته د پښو د ګوتو سره غزیږي. د بدن پورتنۍ برخه پورته خوا ته غځول کیږي، لاسونه د سر سر ته رسي چې لاسونه سره یوځای شوي یا موازي دي.
ګټې:
د رانونو او ګلوټس عضلات پیاوړي کوي.
سينه او سږي خلاصوي، ښه تنفس هڅوي.
د ټول بدن توازن او ثبات ته وده ورکوي.
ټول بدن ته وده ورکوي، فزیکي انرژي زیاتوي.
تفصیل:
د کرو پوز کې، دواړه لاسونه په ځمکه کې د لاسونو سره ایښودل شوي، زنګونونه په وسلو آرام دي، پښې له ځمکې پورته شوي، او د جاذبې مرکز مخ ته ځي، توازن ساتي.
ګټې:
په لاسونو، لاسونو او اصلي عضلاتو کې ځواک زیاتوي.
د بدن توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
تمرکز او داخلي آرامۍ ته وده ورکوي.
د هاضمي سیسټم هڅوي، هضم ته وده ورکوي.
تفصیل:
د نڅاګر په پوز کې، یو پښه د پښو پښه یا پورتنۍ برخه نیسي، پداسې حال کې چې په ورته اړخ کې لاس پورته پورته غزیږي. بل لاس د پورته شوي پښې سره مطابقت لري. پورتنۍ بدن مخ په وړاندې ځي، او پراخه شوې پښه شاته غځول کیږي.
ګټې:
د پښې عضلات پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه د هیمسټرینګ او ګلوټس.
د بدن توازن او ثبات ته وده ورکوي.
سينه او سږي خلاصوي، ښه تنفس هڅوي.
پوست او د بدن سمون ته وده ورکوي.
تفصیل:
د دولفین پوز کې، دواړه لاسونه او پښې په ځمکه کې ایښودل شوي، هپونه پورته پورته کوي، د بدن سره د V شکل بدلوي. سر آرام دی، لاسونه د اوږو لاندې موقعیت لري، او لاسونه په ځمکه کې عمودي دي.
ګټې:
د نخاع اوږدوالی، په شا او غاړه کې فشار کموي.
د لاسونو، اوږو او اصلي عضلاتو پیاوړتیا.
د پورتنۍ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
د هاضمي سیسټم هڅوي، هضم ته وده ورکوي.
د ښکته سپي پوز
تفصیل:
د ښکته خوا ته مخامخ سپي پوز کې، دواړه لاسونه او پښې په ځمکه کې ایښودل شوي، هډوکي پورته پورته کوي، د بدن سره د V شکل بدلوي. لاسونه او پښې مستقیم دي، سر آرام دی، او سترګې د پښو په لور لیږدول کیږي.
ګټې:
د نخاع اوږدوالی، په شا او غاړه کې فشار کموي.
لاسونه، اوږې، پښې او اصلي عضلات پیاوړي کوي.
د بدن ټول انعطاف او ځواک ته وده ورکوي.
د دوران سیسټم ته وده ورکوي، د وینې جریان هڅوي.
د عقاب پوز
تفصیل:
د عقاب په حالت کې، یوه پښه له بلې څخه تیریږي، د زنګون سره. لاسونه یو بل ته مخامخ شوي او لاسونه د زنګونونو سره تیریږي. بدن مخ په وړاندې ځي، توازن ساتي.
ګټې:
د بدن توازن او همغږي ښه کوي.
په ران، ګلوټس او اوږو کې عضلات پیاوړي کوي.
د اصلي عضلاتو ځواک لوړوي.
فشار او اضطراب له مینځه وړي ، داخلي آرامۍ ته وده ورکوي.
لاس پراخ شوی د لوی پیر پوز AB ته
تفصیل:
د غټې پښې پوز AB کې، په داسې حال کې چې ودریږي، یو لاس پورته ته غځوي، او بل لاس د پښو د ګوتو د نیولو لپاره مخ ته ځي. بدن مخ په وړاندې ځي، توازن ساتي.
ګټې:
د نخاع اوږدوالی، وضعیت ښه کوي.
د پښې او ګلوټ عضلات پیاوړي کوي.
د بدن توازن او ثبات ته وده ورکوي.
تمرکز او داخلي آرامۍ ته وده ورکوي.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: می 10-2024
