**تفصیل:**
د غزیدلي اړخ زاویه پوز کې ، یوه پښه یو اړخ ته ځړول کیږي ، زنګون یې ځړول شوی ، بدن یې ټیک شوی ، یو لاس پورته ته غځول شوی ، او بل لاس د مخکینۍ پښې داخلي اړخ ته غځول شوی.
**ګټې:**
1. کمر او اړخ پراخ کړئ تر څو د نسج او داخلي رانونو انعطاف زیات کړي.
2. رانونه، تڼۍ او د عضلاتو اصلي ګروپونه پیاوړي کړئ.
3. تنفس ته وده ورکولو لپاره سینه او اوږه پراخه کړئ.
4. توازن او د بدن ثبات ته وده ورکول.
مثلث حالت
**تفصیل:**
په مثلثاتو کې، یو پښه یو اړخ ته پورته کیږي، زنګون مستقیم پاتې کیږي، بدن یې ټیټیږي، یو لاس د مخکینۍ پښې د بهر په مقابل کې ښکته غځول کیږي، او بل لاس پورته غځول کیږي.
**ګټې:**
1. د بدن د انعطاف د لوړولو لپاره د غاړې کمر او ژۍ پراخه کړئ.
2. رانونه، تڼۍ او د عضلاتو اصلي ګروپونه پیاوړي کړئ.
3. د تنفس او سږو ظرفیت لوړولو لپاره سینه او اوږه پراخه کړئ.
4. د بدن حالت او حالت ښه کړئ
د کبانو حالت
**تفصیل:**
د کب په حالت کې، بدن په ځمکه پروت دی، لاسونه د بدن لاندې ایښودل شوي، او لاسونه لاندې ته مخامخ دي. ورو ورو سینه پورته پورته کړئ، د دې لامل کیږي چې شاته وګرځي او سر بیرته وګوري.
**ګټې:**
1. سینه پراخه کړئ او د زړه ساحه خلاص کړئ.
2. غاړه پراخه کړئ ترڅو د غاړې او اوږو فشار کم کړي.
3. د تایرایډ او اډرینل غدې هڅوي، د انډروکرین سیسټم توازن کوي.
4. فشار او اضطراب کم کړئ، ذهني سکون ته وده ورکړئ.
د بازو بیلانس
**تفصیل:**
د لاسونو په توازن کې، په ځمکه باندې چپه کیږدئ، خپل کنډکونه وخورئ، خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ، خپل بدن د ځمکې څخه پورته کړئ، او توازن وساتئ.
**ګټې:**
1. د وسلو، اوږو، او اصلي عضلاتو ځواک زیات کړئ.
2. د توازن او د بدن د همغږۍ وړتیا لوړول.
3. تمرکز او داخلي سولې ته وده ورکول.
4. د دوران سیسټم ښه کول او د وینې جریان ته وده ورکول.
مخکینۍ تختې
**تفصیل:**
په مخکینۍ تختو کې، بدن په ځمکه کې پروت دی، زنګونونه ځړول شوي، لاسونه په ځمکه کې دي، او بدن په مستقیم کرښه کې پاتې کیږي. لاسونه او پښې د وزن ملاتړ کوي.
**ګټې:**
1. د اصلي عضلاتو ډله پیاوړې کړئ، په ځانګړې توګه د ریکټس اډومینیس.
2. د بدن ثبات او توازن وړتیا ښه کول.
3. د لاسونو، اوږو او شا پیاوړتیا.
4. پوست او حالت ښه کړئ.
څلور لاسي پرسونل پوز
**تفصیل:**
په څلور پښو پوز کې، بدن په ځمکه کې پروت دی، د بدن مالتړ لپاره لاسونه غزول شوي، د پښې ګوتې د ځواک سره شاته غځول شوي، او ټول بدن په ځمکه کې تعلیق شوی، د ځمکې سره موازي.
**ګټې:**
1. لاسونه، اوږه، شاته او د عضلاتو اصلي ګروپونه پیاوړي کړئ.
2. د بدن ثبات او توازن وړتیا ښه کول.
3. د کمر او بټیو پیاوړتیا.
4. د بدن حالت او حالت ښه کړئ.
د دروازې پوز
**تفصیل:**
د دروازې په سټایل کې، یوه پښه یو اړخ ته غځول شوې، بله پښه یې ځړول شوې، بدن یې اړخ ته ځړول شوی، یو لاس پورته غځول شوی، او بل لاس د بدن اړخ ته غځول شوی.
**ګټې:**
1. پښه، تڼۍ، او د غاړې د معدې عضلاتو ګروپونو ته وده ورکړئ.
2. تنفس ته وده ورکولو لپاره نخاع او سینه پراخه کړئ
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: می-17-2024
