په دننه کې غځولیوګامهمه ده، که تاسو د فټنس مینه وال یاست چې په منظم ډول تمرین کوي یا د دفتر کارمند د اوږدې مودې لپاره ناست وي. په هرصورت ، دقیق او ساینسي پراخه کول ترلاسه کول د یوګا پیل کونکو لپاره ننګونه کیدی شي. له همدې امله ، موږ په کلکه د 18 لوړ تعریف اناتوميکي یوګا توضیحاتو وړاندیز کوو چې په روښانه ډول د هر پوز لپاره په نښه شوي پراخه ساحې ښیې ، د پیل کونکو لپاره ماسټر کول اسانه کوي.

یادونه:د تمرین پرمهال خپل تنفس باندې تمرکز وکړئ! تر هغه چې تاسو ورو او نرم تمرینونه ترسره کوئ، هیڅ درد شتون نلري. دا سپارښتنه کیږي چې د یوګا هر پوز د 10 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ ترڅو ستاسو بدن ته اجازه درکړي چې په بشپړ ډول پراخه او آرام شي.

د دیوال په مرسته د ښکته سپي پوز

پدې تمرین کې د شا او سینې پراخه عضلات شامل دي — latissimus dorsi او pectoralis major. د دیوال څخه یو ټاکلی فاصله ودریږئ، ستاسو بدن د فرش سره موازي سره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا فلیټ پاتې کیږي. بیا، ستاسو د سینې څخه ورو ورو وخورئ، ستاسو په شا او سینې کې د عضلاتو احساس وکړئ او د عضلاتو ګروپونه په مؤثره توګه کار کوي.

د نخاعي نخاعي مرحلې

دا تمرین په عمده توګه د ګلوټس او خارجي عضلې عضلات په نښه کوي. پداسې حال کې چې ستاسو په شا باندې ودرېږئ، خپل ښي زنګون وخورئ او خپل بدن چپ اړخ ته واړوئ. د دې پروسې په جریان کې، تاسو به په خپلو ګلوټونو او خارجي عضلو کې د فشار او انقباض احساس وکړئ، د دې عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا کې مرسته کوي.

ولاړ اړخ موړ

داتمرينپه عمده توګه د خارجي ترویج عضلات او د شا پراخ عضلات - latissimus dorsi کار کوي. پداسې حال کې چې ودریږئ، خپل بدن ښي خوا ته وخورئ، ستاسو په خارجي عضلو کې د تنفس او انقباض احساس وکړئ. ښي خوا ته د تمرین بشپړولو وروسته، په چپ اړخ کې تکرار کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د دواړو خواوو عضلات په مساوي توګه کار کوي.

ساده ولاړ مخکی ځوړند

دا تمرین په عمده توګه د هیمسټرینګ په نښه کوي. په داسې حال کې چې ودریږئ، یو پښه په مخ کې کېږدئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل لاسونه په خپلو پښو کېږدئ. بیا، د خپلې پښې څخه د بلې پښې په لور وخورئ، ستاسو په لاسونو کې د اوږدوالي احساس وکړئ. دا تمرین تکرار کړئ ترڅو د دې اغیزمنتوب لوړ کړي.

د تیتلی پوز

داتمرينپه ابتدايي توګه د اضافه کونکي عضلات په نښه کوي. د خپلو زنګونونو په ښکته کیدو او ستاسو د پښو تلوونو سره یوځای ناست سره پیل کړئ ، خپل شا مستقیم وساتئ. بیا، په نرمۍ سره خپل لاسونه په زنګونونو کې کېږدئ او هڅه وکړئ چې خپل پښې او زنګونونه فرش ته نږدې کړئ، ستاسو د عضلو عضلاتو کې د خنډ او انقباض احساس وکړئ.

د ماشوم پوز کول

دا تمرین په عمده توګه د هپ فلیکسر عضلات په نښه کوي. په فرش کې کښیناستئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او ورو ورو یوه پښه د خپل سینې په لور کش کړئ، خپل ران بهر ته وګرځوئ. دا تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ ترڅو د هپ فلیکسر عضلات په ښه توګه کار وکړي.

د کبوتر ناست حالت

دا تمرین په عمده توګه د تیبیالیس پخوانی عضلات په نښه کوي. په فرش کې کښیناستئ، خپل ښي لاس بیرته راوباسئ او خپل ښي پښه ونیسئ، بیا خپل ښي پښه په خپل کیڼ زنګون کې ونیسئ. بیا، دا کړنه په خپل چپ لاس سره تکرار کړئ چې خپل کیڼ پښه یې ونیسئ او په خپل ښي زنګون کې یې واچوئ ترڅو د ټیبیالیس مخکیني عضلات په پراخه توګه کار وکړي.

مخکینۍ کنده

کله چې موږ په فرش کې د خپلو پښو سره یو ځای ناست یو او پراخ شوي یو، مخ په وړاندې ځړول په ابتدايي توګه د خټکي او خوسکي عضلات شامل دي. دا عمل نه یوازې زموږ د بدن انعطاف ازموي بلکې زموږ د خوسۍ او خوسکي عضلات هم پیاوړي کوي.

لونګ پوز

لونګ پوز، الفیوګاپوز کول، د بدن توازن ننګوي او د شا د ښکته عضلاتو او کواډریسیپس ژور کار کوي. د تمرین په جریان کې، خپله چپه پښه مخ ته کیږدئ، د 90 درجې په زاویه کې وخورئ، پداسې حال کې چې خپله ښي پښه ونیسئ او خپل کمر ته یې کش کړئ، دا ډاډه کړئ چې تاسو په ټیټ شا کې د موړ احساس کوئ او ستاسو د ران په مخ کې اوږدوالی. بیا، پښې بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ ترڅو دوه اړخیزه روزنه ترلاسه کړئ. دا پوز د یوګا پیل کونکو لپاره مناسب دی ، مګر د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د تمرین په جریان کې دقت ډاډ ترلاسه کړئ. د لا دقیقې لارښوونې لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د اسانه حوالې لپاره د ساینسي اناتوميکي یوګا انځورونو ټولګه وساتئ.