1، د چټک پایلو لپاره ګړندي، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیر تمرین کول

ډیری خلک تمرین کويیوګاد وزن له لاسه ورکولو لومړني هدف سره، اکثرا د بې ساري ذهنیت سره. دوی باور لري چې هرڅومره چې دوی تمرین کوي، هغه پایلې غوره دي، د سمدستي بریا په هیله. په هرصورت، دوی نه پوهیږي چې دا خطرناک کیدی شي. د عمل په لومړیو مرحلو کې، بدن لاهم دومره پیاوړی ندی، او ورځني تمرین کولی شي ستړی ستړیا ته وده ورکړي او ټپی یې روښانه کړي.

دا اشخاص یوازې د یوا یو اړخ باندې تمرکز کوي، د دې توضیحي کولو لپاره د سوله ایز ذهنیت کښت نه کوي.

یوګا متخصصین باید د بدن، ذهن او روح کې د ځان په نرمه توګه وده وکړي. یوځل چې تاسو په بشپړ ډول بوخت شئ، تاسو به په خپل بدن کې ژور بدلونونه تجربه کړئ. ستاسو تمرکز له ما فزیکي روزنې څخه لرې کړئ نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه ستاسو په ژوند کې د ریښتیني بدلونونو څخه هم راوړي.

2، په یوګا پواسطه کې د بیکاب کولو مخه نیول

بیکونه خورا خطرناک کیدی شي. د وخت په تیریدو سره، دوی کولی شي د فقهې ترمینځ نرم نسجونه زیانمن کړي، او که نخاع یوازې په یو سمت کې پراخه شي، نو په نورو لارښوونو کې د هغې حرکت کولی شي محدود شي.

نخاعي نخاعي ډیری فوري فریب لري، او مخکې لدې چې ستاسو د بدن سمبالولو زده کړې کولو دمخه، د ناکراري ملا عمل ډیری وختونه ترټولو انعطاف وړ فقره په نښه کړي، پداسې حال کې چې نور یې تغیرنې لاندې پاتې دي. د دې ډیر کار شوي فقره برخلیک کولی شي په اسانۍ سره تصور شي.

3، د معدې معدې

په جریان کېیوګا عمل، سم تنفس نه یوازې د سینې په ساحه کې هوا ته اړتیا نلري مګر د ریبونو پراختیا او انقباض احساس هم کوي.

د هرې ساه سره، تاسو کولی شئ د خپل نخاع په توګه ستاسو د نخاع په لور د خپل نال په راوستلو سره خپل معدې عضلې ښکیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو ساه ونیسئ، خپل سینه له هوا سره ډک کړئ پداسې حال کې چې خپل د معدې عضلاتو فلیټ وساتئ.

د ساه اخیستلو په جریان کې ستاسو د انسانانو عضلاتو ښکیل کول ستاسو سره مرسته کوي مګر ستاسو ټیټ شاته ساتي، د درد یا ټپي کیدو مخه نیسي.

4، غیر ضروري فشار

د پام وړ ګوتو، اوږې یې راپورته کړل، او پایل ګو. دا نښې د آرامۍ هیڅ نښه ښیې، سمه ده؟

ځینې شدید پواسطه د بدن بشپړ قوت او تمرکز ته اړتیا لري، د پنځو تنو لپاره نیول کیږي. په هرصورت، دا مهم دي چې په یاد ولرئ چې پدې وخت کې په بدن کې د غیر ضروري فشار مخه ونیسئ.

په شعوري ډول ستاسو عضلات پرته د په ځان باور وکړئ - تاسو د دې کولو وړ یاست!

5، بې پامه عضلات پراخه کوي

یوګاموږ ته اړتیا لري چې زموږ د ساه او تجربې داخلي خوښۍ تمرکز وکړي.

په هرصورت، که تاسو سیالي کولو واک لرئ، نو ممکن د نورو سپړنې غوښتنې احساس کړئ یا د خپلو مقصکیو سره سمون ولري.

دا کولی شي په اسانۍ سره د عضلاتي فشارونو لامل شي. د تمرین په جریان کې، په خپلو خپلو حدود کې پاتې شئ.

تاسو کولی شئ د نورو پورونه حیمي کړئ، مګر په پروسه کې یې خپل عضلات زیان مه کوئ.

6، غواړي چې سمې پوستې وغواړي مګر د انرژي ساتلو هڅه کوي

ډیرییوګاپواسطه ننګونه کیدی شي، ستاسو د وسلو او پښو پوښلو سره، ستاسو د بدن سره بشپړ همکارۍ نه وي. یوګا مینه وال ممکن د دوی د پوست په اړه اندیښنه وکړي پداسې حال کې چې د انرژي ساتنه کوي او وروسته آرام ترلاسه کوي. د پایلې په توګه، بدن په طبیعي ډول د انرژي سپمولو لید په لور بدلوي، پوس په بهر کې سم ښکاري، مګر په واقعیت کې، ډیری اړخونه د ژغورنې د ترمیم تنظیماتو له امله ډیری اړخونه نه ترسره کیږي.

د وخت په تیریدو سره، ملا ممکن غیر ضروري فشار رامینځته کړي، دا ستونزمن کوي چې د یوګا ګټې څخه خوند واخلي او حتی د اضافي ستونزو لامل کیږي.

څنګه چې یوګا د روغتیا لپاره دی، یو څوک باید ژمن وي چې په بشپړ ډول تمرین وکړي او هڅه یې وکړي. خوله د لاسته راوړنې احساس دی. د ساتلو انرژي، تمرکز کولو په اړه فکر کولو پرځای

7، ډیر پراخه کول

پراخه کول یو لوی فزیکي فعالیت دی. معتدل غزول د بدن نسجونه د وینې نسجونه ساتي پداسې حال کې چې د وینې جریان هڅولو پرمهال.

په هرصورت، ډیری خلک په غلطۍ سره پدې باور ديیوګاپه کلکه د شدید پراخولو په اړه دی، کوم چې غلط دی. یوګا په حقیقت کې ډیری پراخه تمرینونه شامل دي، مګر پراخه کول یوازې د هغې ډیری عناصرو دي. هغه څوک چې فکر کوي یوګا یوازې د اوږدې مودې په اړه دی چې ډیری وختونه د دوی بدنونه ډیریږي، په ناپوهۍ سره د دوی لیګینټونه خلاصوي. دا کولی شي د احتمالي فشارونو او دردونو لامل شي پرته لدې چې د لامل درک کړي.

له همدې امله، یوازې په پراخه کچه د تمرکز څخه مخنیوی وکړئ. دا مهمه ده چې ښه ښوونکی ومومئ او په تدریج سره تمرین وکړئ، بدن ته اجازه ورکول په متوازن ډول وده وکړي.

8، په جریان کې ډیر سوړونکییوګا

د یوګا په اړه یو مهم رایی دا دی چې تاسو باید د تمرین څخه دمخه او وروسته د مسودې څخه مخنیوی وکړئ. کله چې تاسو خوله وکړئ او ستاسو سوري خلاص وي، د باد په وړاندې افشا کیدل کولی شي د سړې پورې اړوند ناروغۍ لامل شي. په سالم بدن کې، په چټکۍ سره د بدن ساتنه په چټکۍ سره نږدې کیږي. که چیرې خوله د پوټکي لاندې نیول پاتې شي او نه شنډیږي، نو دا کولی شي د نورو چینلونو له لارې توزیع شي. دا خوله، د پاکو اوبو پرځای د کثافاتو یوه ب form ه کیدی شي، په حجرو کې ننوځي او احتمالي د پټ روغتیا مسلو سرچینه شي.

9، په خالي معدې تمرین وکړئ او د تمرین وروسته سمدلاسه خواړه وخورئ

دا سمه ده چې په خالي معدې کې یوګا تمرین کړئ. که تاسو سبزیجات یاست، دا به غوره وي چې د تمرین کولو دمخه د خواړو وروسته 2.5 څخه تر 3 ساعتونو وروسته انتظار وکړئ؛ که تاسو غوښه وخورئ، تر 4 ساعتونو پورې انتظار وکړئ.

په هرصورت، د میوو لږ مقدار مصرف کول عموما ښه دي، په ځانګړي توګه د دې لپاره چې د تمرین دمخه یو څه بوره ته اړتیا ولري.

د یوګا پای ته رسیدو وروسته سمدلاسه خواړه غلطي غلط دي. غوره دی چې د خوړلو دمخه 30 دقیقې انتظار وکړئ.

10، پدې باور ديیوګااصلي یوازې د آسانو په اړه دی

یوګا موقعیتونه یوازې د یوګا کوچنۍ برخه ده؛ مراقبت او ساه اخیستل خورا مهم اړخونه دي.

سربیره پردې، د یوګا ګټې یوازې په یو ساعت عمل کې ندي ترلاسه شوي مګر د ورځې په 23 ساعتونو کې د نورو په 23 ساعتونو کې دوام لري. د یوګا ژور تاثیر د اشخاصو سره د صحي او ښه ژوندانه عادتونو رامینځته کولو کې مرسته کوي.

د مقاس باندې تمرکز غلط ندی، مګر دا مساوي دی چې تنفس او مراقبت ته پاملرنه وشي. د دې اړخونو په پام کې نیولو سره یوګا د فزیکي تمرینونو یا چلونو ته اړتیا لري کموي.

ایا تاسو د خپل یوګا تمرین کې دا لس زیان سره مخ کړی؟ د دې عام غلطیو په پیژندلو او مخنیوي سره، تاسو کولی شئ د خپل یوګا تمرین موثریت ته وده ورکړئ او غوره پایلې ترلاسه کړئ.