۱، د چټکو پایلو لپاره بیړه کول، د وزن کمولو لپاره ډیر تمرین کول

ډیری خلک غوره کوي چې تمرین وکړيیوګاد وزن کمولو د لومړني هدف سره، ډیری وختونه د بې صبره ذهنیت سره. دوی باور لري چې څومره چې دوی تمرین کوي، هومره ښه پایلې لري، د فوري بریالیتوب په هیله. په هرصورت، دوی نه پوهیږي چې دا خطرناک کیدی شي. د تمرین په لومړیو مرحلو کې، بدن لاهم کافي قوي نه دی، او ورځنی تمرین کولی شي ستړیا راټوله کړي، چې د ټپونو لامل کیږي.

دا اشخاص یوازې د یوګا په یوه اړخ تمرکز کوي، د هغې جوهر له پامه غورځوي - د سوله ایز ذهنیت وده کول.

د یوګا تمرین کوونکي باید هڅه وکړي چې په بدن، ذهن او روح کې په ټولیز ډول ځانونه ښه کړي. کله چې تاسو په بشپړ ډول په یوګا کې ښکیل شئ، نو تاسو به په خپل بدن کې ژور بدلونونه تجربه کړئ. د فزیکي روزنې څخه خپل تمرکز لرې کول نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه ستاسو په ژوند کې ریښتیني بدلونونه هم راوړي.

۲، په یوګا پوزونو کې د شاته تګ ډیر ټینګار کول

شاته بندونه ډېر خطرناک کېدای شي. د وخت په تېرېدو سره، دوی کولی شي د ملا د هډوکو ترمنځ نرم نسجونو ته زیان ورسوي، او که چیرې نخاع یوازې په یوه لوري غځول شي، نو په نورو لورو کې یې حرکت محدود کیدی شي.

ملا د ډېرو ملا تیرونو څخه جوړه ده، او مخکې له دې چې زده کړئ چې څنګه خپل بدن په سمه توګه کنټرول کړئ، د شاته کیښودلو تکرار تمرین اکثرا ترټولو انعطاف منونکی ملا تیر په نښه کوي، پداسې حال کې چې نور یې کم کار پاتې کیږي. د دې ډیر کار شوي ملا تیر برخلیک په اسانۍ سره تصور کیدی شي.

۳، ارامه ګېډه

په دوران کېد یوګا تمرینپه سمه توګه تنفس کول نه یوازې د سینې ساحې ته د هوا ایستلو ته اړتیا لري بلکه د پسونو د پراختیا او انقباض احساس هم کوي.

د هرې ساه اخیستلو سره، تاسو کولی شئ خپل د معدې عضلات د خپل ملا د تیر په لور کشولو سره بوخت کړئ. لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، خپله سینه د هوا سره ډکه کړئ پداسې حال کې چې خپل د معدې عضلات فلیټ وساتئ.

د ساه اخیستلو پرمهال ستاسو د معدې عضلاتو بوخت ساتل نه یوازې تاسو سره په سمه توګه تنفس کولو کې مرسته کوي بلکه ستاسو د ملا ښکته برخه هم ساتي، د درد یا ټپي کیدو مخه نیسي.

۴، غیر ضروري فشار

د پښو تنګ ګوتې، پورته شوې اوږې، او رنګین ګوتې - دا نښې د آرامۍ هیڅ نښه نه ښیې، سمه ده؟

ځینې شدید پوزونه د بدن بشپړ ځواک او تمرکز ته اړتیا لري، د پنځو ساهونو لپاره ساتل. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې پدې وخت کې په بدن کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.

په شعوري ډول خپل عضلات آرام کړئ پرته له دې چې ډیر فشار ورکړئ. په ځان باور ولرئ - تاسو په بشپړ ډول د دې کولو وړتیا لرئ!

۵، بې پروا د عضلاتو غځېدل

یوګاموږ ته اړتیا لري چې په خپل ساه تمرکز وکړو او داخلي خوښۍ تجربه کړو.

په هرصورت، که تاسو د سیالۍ لړۍ لرئ، تاسو ممکن د نورو څخه د غوره کولو یا د دوی د پوستونو سره د سمون لپاره د نه کنټرولیدونکي غوښتنې احساس وکړئ.

دا په اسانۍ سره د عضلاتو د فشار لامل کیدی شي. د تمرین په جریان کې، په خپلو حدودو کې پاتې شئ.

تاسو کولی شئ د نورو د پوزونو تقلید وکړئ، مګر په دې پروسه کې خپلو عضلاتو ته زیان مه رسوئ.

۶، د بشپړو پوستونو غوښتل خو د انرژۍ د خوندي کولو هڅه کول

ډیرییوګاپوزونه ننګونکي کیدی شي، ستاسو لاسونه او پښې لړزوي، ستاسو بدن په بشپړ ډول همکاري نه کوي. د یوګا مینه وال ممکن د خپل پوز په اړه اندیښنه ولري چې عجیب ښکاري پداسې حال کې چې هیله لري انرژي خوندي کړي او وروسته یو څه آرام وکړي. د پایلې په توګه، بدن په طبیعي ډول د انرژۍ سپمولو طریقې ته مخه کوي، چې پوز په بهر کې سم ښکاري، مګر په حقیقت کې، ډیری اړخونه د هڅو سپمولو سمونونو له امله په کلکه نه ترسره کیږي.

د وخت په تیریدو سره، بندونه ممکن غیر ضروري فشار سره مخ شي، چې د یوګا ګټو څخه خوند اخیستل ستونزمن کوي او حتی اضافي ستونزې رامینځته کوي.

څرنګه چې یوګا د روغتیا لپاره ده، نو باید په بشپړ ډول تمرین کولو ته ژمن اوسئ او هڅې ومنئ. خوله کول د لاسته راوړنې د احساس یوه برخه ده. د انرژۍ د ساتنې په اړه د فکر کولو پرځای، تمرکز وکړئ

۷، په غځولو باندې ډېر ټینګار کول

غځېدل یو ښه فزیکي فعالیت دی. منځنۍ غځېدل د بدن نسجونه ځوان او متحرک ساتي پداسې حال کې چې د وینې جریان ښه کوي.

خو، ډېر خلک په غلطۍ سره باور لري چېیوګادا یوازې د شدید غځولو په اړه ده، کوم چې غلط دی. یوګا په حقیقت کې ډیری غځولو تمرینونه لري، مګر غځول یوازې د هغې د ډیری عناصرو څخه یو دی. هغه کسان چې فکر کوي یوګا یوازې غځولو په اړه ده ډیری وختونه خپل بدنونه ډیر غځوي، په ناپوهۍ سره خپل لیګامینټونه نرموي. دا کولی شي د لامل پوهیدو پرته دوامداره درد او درد لامل شي.

له همدې امله، یوازې په غځولو تمرکز مه کوئ. دا مهمه ده چې یو ښه ښوونکی ومومئ او په تدریجي ډول تمرین وکړئ، ترڅو بدن په متوازن ډول وده وکړي.

۸، د خوب په وخت کې ډېر خوله کېدلیوګا

د یوګا په اړه یو مهم لرغونی خبرداری دا دی چې تاسو باید د تمرین څخه مخکې او وروسته د خولې څخه ډډه وکړئ. کله چې تاسو خوله کوئ او ستاسو سوري خلاص وي، د باد سره مخ کیدل کولی شي د سړې هوا پورې اړوند ناروغیو لامل شي. په سالم بدن کې، سوري په چټکۍ سره د بدن د ساتنې لپاره تړل کیږي. که خوله د پوستکي لاندې بند پاتې شي او بهر نه شي، نو دا کولی شي د نورو چینلونو له لارې خپور شي. دا خوله، د پاکو اوبو پرځای د ضایعاتو یوه بڼه ده، کولی شي حجرو ته ننوځي او په بالقوه توګه د پټو روغتیایی ستونزو سرچینه شي.

۹، په خالي معدې تمرین وکړئ او د تمرین وروسته سمدلاسه وخورئ

دا سمه ده چې په خالي معدې یوګا تمرین کړئ. که تاسو سبزیجات خورئ، نو غوره ده چې د تمرین کولو دمخه د خوړلو وروسته له 2.5 څخه تر 3 ساعتونو پورې انتظار وکړئ؛ که تاسو غوښه خورئ، نو له 3.5 څخه تر 4 ساعتونو پورې انتظار وکړئ.

په هرصورت، د لږ مقدار میوې یا یو ګیلاس شیدو خوړل عموما ښه دي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د وینې شکر ټیټ وي او ممکن د تمرین دمخه یو څه بورې ته اړتیا ولري.

د یوګا له پای ته رسیدو وروسته سمدلاسه خواړه خوړل غلط دي؛ غوره ده چې د خوړلو دمخه 30 دقیقې انتظار وکړئ.

۱۰، په دې باور کولد یوګااصلي برخه یوازې د اسانا په اړه ده

د یوګا تمرینونه د یوګا یوه کوچنۍ برخه ده؛ مراقبه او تنفس یې تر ټولو مهم اړخونه دي.

سربېره پردې، د یوګا ګټې یوازې د یو ساعت تمرین په پایله کې نه ترلاسه کیږي بلکې د ورځې په نورو ۲۳ ساعتونو کې دوام لري. د یوګا ژوره اغیزه د افرادو سره د صحي او ښه ژوند طرزالعملونو په رامینځته کولو کې مرسته کول دي.

په پوزونو تمرکز کول غلط نه دي، مګر دا په مساوي ډول مهم دي چې تنفس او مراقبت ته پاملرنه وشي. د دې اړخونو له پامه غورځول د یوګا پوزونه یوازې فزیکي تمرینونو یا چلونو ته راټیټوي.

آیا تاسو په خپل یوګا تمرین کې له دې لسو ستونزو سره مخ شوي یاست؟ د دې عامو غلطیو په پیژندلو او مخنیوي سره، تاسو کولی شئ د خپل یوګا تمرین اغیزمنتوب لوړ کړئ او غوره پایلې ترلاسه کړئ.