په غره کې ودریږئ ستاسو د پښو سره یوازې د هپ سور سور څخه لږ پراخه پراخه کړئ.
خپلې ګوتې د 45 درجې شاوخوا 45 درجې ته واړوئ.
د نخاع اوږدولو لپاره تنفس وکړئ، تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپل زنګونه یاست
خپل لاسونه د خپلې سینې په مخ کې یوځای کړئ، خپل د ونو دننه ستاسو د رانونو په مقابل کې خپل په لرګو فشار راوړي.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ.
2. د وسلو سره د وسلو سره مخامخ شوی
په غره کې ودریږئ ستاسو د پښو سره د هپ چوکۍ ترکیب.
خپل لاسونه ستاسو د شا شاته وسوځئ، ساه ونیسئ ترڅو نخاع اوږد کړئ.
تنفس لکه څنګه چې تاسو ورو ورو پرمخ لاړشئ.
خپل لاسونه تر لرې او پورې اوږد کړئ.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ.
په غره کې ودریږئ ستاسو د پښو سره د یو فوټ اوږدوالي له لارې پراخه کړئ.
خپل ښي پښه 90 درجې ته واړوئ، او لږ څه د کی left لاس پوډر ته واړوئ.
خپل هپونه تاو کړئ ترڅو د ښي اړخ سره مخ شئ، ساه ونیسئ ترڅو نخاع اوږد کړئ.
تنفس لکه څنګه چې تاسو د خپل سم زنګون ته ځئ چې د ونو او شین ترمینځ د 90 درجې زاویه جوړ کړئ.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ، بیا اړخ بدل کړئ.
په خپلو لاسونو او زنګونونو کې پیل کړئ، ستاسو د لاسونو او پښو هپ - سور سور سره.
خپل لاسونه او ران د پریس ته تلپسې وساتئ.
ساه ونیسئ لکه څنګه چې تاسو خپل سر او سینه پورته کړئ، لکه څنګه چې تاسو د خپل شا په څنګ کې یاست.
د نخاعي فقراتو په اوږدو کې تمرکز وکړئ د فقرې لخوا.
د 5-8 پړاوونو لپاره تکرار کړئ.
په میټ کې په یو معمولي حالت کې پیل وکړئ، ستاسو د لاسونو سره ستاسو د سینې تر څنګ ایښودل شوي.
خپلې پښې د چرګانو هپ سور په جلا کولو کې وساتئ، خپل اصل پکې اخلي او ښکیل کړئ.
خپل لاسونه او پښې نیښوده، د تختې موقعیت ساتل.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ.
له کانټیک پوز څخه پیل کړئ، خپل د هپس پورته کولو او بیرته پورته کول.
خپل پښې په ځمکه کې په ځمکه فشار ورکړئ، خپل ران ټینګ کړئ او بیرته یې کړئ.
خپل نخاع اوږد کړئ او خپل لاسونه سیده کړئ.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ.
.په میټا کې ناست ستاسو پښې مستقیم ستاسو په مخ کې پراخه شوي.
خپل کی left پښه دننه یا بهر د خپل ښي ران دننه کې ځای په ځای کړئ.
د نخاع اوږدولو لپاره ساه ونیسئ، خپلې وسلې څنګ ته وغورځوي.
ستړیا لکه څنګه چې تاسو خپل بدن کی left اړخ ته تاو کړئ.
خپل ښي لاس د خپل کی left ران دباندې فشار ورکړئ.
خپل کی left لاس مو په پریس کې وساتئ.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ، بیا اړخ بدل کړئ.
په میټ باندې د خپلو ټوټو هپ سور سور سره په میټ کې زنګون.
خپل لاسونه په خپلو خونو کې واچوئ، د نخاع اوږدولو لپاره ساه ونیسئ.
تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو شاته ځئ، خپل لاسونه په خپل وخت کې په خپل تختو کې اچول.
پېغامونه کولی شي د ملاتړ لپاره یوګا بلاکونه وکاروي.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ.
په ماضي باندې د خپلو پښو سره د خپل پوټکي سره یو څه پراخه پراخه پراخه پراخه کړئ.
په خپلو پښو کې شا ته ناست، بیا خپل سررسو ته ځئ.
خپل لاسونه مخکې غز کړئ، خپل تندی په میټ باندې آرام کړئ.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ.
په ما باندې د پوټکي سره په شا کې پروت اوسئ چې د خپل پښو سره د هپ سور سور سره لږ پراخه.
خپل لاسونه د خپلو لورونو سره د لاسونو سره مخ شئ.
خپلې سترګې وتړئ او د 5-8 دقیقو لپاره مراقبت وتړئ.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: اګست-22-2024
