د غره په پوز کې ودریږئ د خپلو پښو سره د هپ پلن په پرتله یو څه پراخه.
خپل پښې شاوخوا 45 درجې بهر ته وګرځوئ.
د نخاع د اوږدولو لپاره تنفس وکړئ، تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګونونه راښکته کړئ او ښکته کېږئ.
خپل لاسونه د خپل سینې مخې ته سره یوځای کړئ، خپل کنډکونه د خپلو رانونو دننه فشار کړئ.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ.
2. د شاته غځیدلو وسلو سره د مخکینۍ خوا ولاړ
د غره په پوز کې د خپلو پښو د هپ پلنوالي سره ودریږئ.
خپل لاسونه د شا تر شا ومینځئ، د نخاع د اوږدولو لپاره تنفس وکړئ.
تنفس وکړئ کله چې تاسو ورو ورو مخ په وړاندې ځړئ.
خپل لاسونه د امکان تر حده شاته او پورته کړئ.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ.
د غره په حالت کې ودریږئ د یوې پښې اوږدوالي په پرتله ستاسو پښې پراخه کړئ.
خپل ښي پښه 90 درجې وګرځوئ، او لږ څه خپل کیڼ پښه دننه وګرځوئ.
ښي خوا ته د مخامخ کیدو لپاره خپل شونډې وګرځوئ، د نخاع اوږدولو لپاره تنفس وکړئ.
تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ښي زنګون وخورئ ترڅو د ران او شین ترمینځ د 90 درجې زاویه جوړه کړئ.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ، بیا اړخونه بدل کړئ.
په خپلو لاسونو او زنګونونو پیل وکړئ، د خپلو لاسونو او پښو د هپ-پلور سره.
خپل لاسونه او رانونه د چت سره عمودي وساتئ.
تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل سر او سینه پورته کوئ، تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپل شاته راوباسئ.
د ورټیبرا په واسطه د نخاعي نخاعې اوږدوالي باندې تمرکز وکړئ.
د 5-8 پړاوونو لپاره تکرار کړئ.
په خټکي کې په یو حساس حالت کې پیل کړئ، ستاسو لاسونه ستاسو د سینې تر څنګ کېښودل شوي.
خپلې پښې د هپ پلن سره جلا وساتئ، تنفس وکړئ او خپل کور مشغول کړئ.
خپل لاسونه او پښې سیده کړئ، د تختې موقعیت ونیسئ.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ.
د پلانک پوز څخه پیل وکړئ ، خپل شاته پورته او شاته پورته کړئ.
خپلې پښې په کلکه په ځمکه کې فشار ورکړئ ، خپل رانونه ټینګ کړئ او بیرته یې فشار ورکړئ.
خپل نخاع اوږد کړئ او خپل لاسونه مستقیم کړئ.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ.
.په چټئ کې کښیناستئ او پښې مو په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخې کړئ.
خپل کیڼ پښه د خپل ښي ران دننه یا بهر کې کیږدئ.
د نخاع د اوږدولو لپاره تنفس وکړئ، خپل لاسونه خواوو ته پراخ کړئ.
تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن چپ لوري ته واړوئ.
خپل ښي لاس د خپل چپ ران څخه بهر ته فشار ورکړئ.
خپل کیڼ لاس ستاسو شاته په چت کې کیږدئ.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ، بیا اړخونه بدل کړئ.
د خپلو پښو د هپ پلنوالي سره په چټۍ کې زنګون واچوئ.
خپل لاسونه په خپلو شونډو کېږدئ، تنفس وکړئ ترڅو د نخاع اوږد کړي.
تنفس وکړئ کله چې تاسو شاته وخورئ، خپل لاسونه په یو وخت کې په خپلو پښو کېږدئ.
پیل کونکي کولی شي د ملاتړ لپاره د یوګا بلاکونه وکاروي.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ.
9.د فارورډ بینډ سره د هیرو پوز
په چټئ باندې د خپلو پښو سره د هپ - پلنوالي په پرتله یو څه پراخه کړئ.
بیرته په خپلو پښو کښیناستئ، بیا خپل تور مخ ته وخورئ.
خپل لاسونه مخ په وړاندې پراخ کړئ، خپل تندی په چټئ کې آرام کړئ.
د 5-8 تنفس لپاره ونیسئ.
په خپل شا باندې په چټۍ باندې ژاړئ او پښې مو د هپ - پلنوالي څخه یو څه پراخه وي.
خپل لاسونه د خپلو اړخونو سره کیږدئ او لاسونه پورته کړئ.
سترګې وتړئ او د 5-8 دقیقو لپاره مراقبت وکړئ.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: اګست-22-2024
