د بهاردواجا ټویست
**تفصیل:**
په دې یوګا حالت کې، بدن یوې خوا ته ګرځي، یو لاس په مخالفې پښې کې او بل لاس په فرش کې د ثبات لپاره ایښودل کیږي. سر د بدن د گردش تعقیبوي، او سترګې یې د تاوونکي اړخ په لور وي.
**ګټې:**
د ملا د تیر انعطاف او خوځښت ته وده ورکوي.
هضم ښه کوي او د غړو روغتیا ته وده ورکوي.
په شا او غاړه کې فشار کموي.
د بدن حالت او توازن ښه کوي.
---
د کښتۍ پوز
**تفصیل:**
په بوټ پوز کې، بدن شاته تکیه کوي، هډوکي له ځمکې څخه پورته کوي، او دواړه پښې او بدن یوځای پورته کیږي، چې د V شکل جوړوي. لاسونه کولی شي د پښو سره موازي مخ په وړاندې وغځوي، یا لاسونه کولی شي زنګونونه ونیسي.
**ګټې:**
د بدن اصلي عضلات، په ځانګړې توګه د مقعد معدې عضلات پیاوړي کوي.
توازن او ثبات ښه کوي.
د معدې غړي پیاوړي کوي او د هاضمې سیسټم ښه کوي.
د بدن حالت ښه کوي، په شا او کمر کې تکلیف کموي.
---
د رکوع پوز
**تفصیل:**
په رکوع کې، بدن په ځمکه کې پروت وي، پښې یې کږې وي، او لاسونه یې پښې یا پښې نیسي. د سر، سینه او پښو پورته پورته کولو سره، د رکوع شکل جوړیږي.
**ګټې:**
سينه، اوږې او مخکنی بدن خلاصوي.
د ملا او ملا عضلات قوي کوي.
د هاضمې ارګانونو او میټابولیزم هڅوي.
د بدن انعطاف او حالت ښه کوي.
---
د پل پوز
**تفصیل:**
په برج پوز کې، بدن په ځمکه کې په سمه توګه پروت وي، پښې یې کږې وي، پښې یې د کولمو څخه په منځنۍ فاصله کې په فرش کې ایښودل کیږي. لاسونه د بدن دواړو خواوو ته کیښودل کیږي، لاسونه یې ښکته لور ته مخامخ وي. بیا، د ګلوټس او د ران عضلاتو په ټینګولو سره، کولمو له ځمکې څخه پورته کیږي، چې یو پل جوړوي.
**ګټې:**
د ملا د تیر، کولمو او رانونو عضلات پیاوړي کوي.
سينه پراخه کوي، د تنفسي فعاليت ښه کوي.
د تایرایډ او اډرینال غدود هڅوي، د بدن د انډروکرین سیسټم متوازن کوي.
د ملا درد او سختۍ کموي.
د اوښ پوز
**تفصیل:**
په اوښ پوز کې، د زنګون وهلو حالت څخه پیل وکړئ، زنګونونه د کولمو سره موازي او لاسونه په کولمو یا پونډو کې ځای پر ځای کړئ. بیا، بدن شاته تکیه کړئ، کولمو مخ په وړاندې فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې سینه پورته کړئ او شاته وګورئ.
**ګټې:**
د بدن مخکینۍ برخه، سینه او اوږې خلاصوي.
د ملا او ملا عضلات پیاوړي کوي.
د بدن انعطاف او حالت ښه کوي.
د اډرینال غدود هڅوي، اضطراب او فشار کموي.
د پوسټ وخت: می-۰۲-۲۰۲۴
