د بهاردواجه توره
**تفصیل:**
د یوګا په دې حالت کې، بدن یو اړخ ته څرخیږي، یو لاس یې په مخالفه پښه ایښودل شوی او بل لاس یې د ثبات لپاره په فرش کې ایښودل شوی. سر د بدن حرکت تعقیبوي، د سترګو په لور د حرکت کولو لوري ته لارښوونه کوي.
**ګټې:**
د نخاع انعطاف او تحرک ته وده ورکوي.
هضم ښه کوي او د غړو روغتیا ته وده ورکوي.
په شا او غاړه کې فشار کموي.
د بدن حالت او توازن ته وده ورکوي.
---
د کښتۍ حالت
**تفصیل:**
د کشتۍ په حالت کې، بدن شاته ځوړند دی، د ځمکې څخه هډوکي پورته کوي، او دواړه پښې او تورسو یوځای پورته کیږي، د V شکل جوړوي. لاسونه کولی شي د پښو سره موازي مخ ته وغځوي، یا لاسونه کولی شي زنګونونه ونیسي.
**ګټې:**
د اصلي عضلاتو پیاوړتیا، په ځانګړې توګه د ریکټس اډومینیس.
توازن او ثبات ته وده ورکوي.
د معدې ارګانونه پیاوړي کوي او د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي.
حالت ته وده ورکوي، په شا او کمر کې تکلیف کموي.
---
د رکوع پوز
**تفصیل:**
د رکوع په حالت کې، بدن په ځمکه کې پروت دی، پښې یې ځوړند دي، او لاسونه د پښو یا پښې په نیولو سره. د سر، سینه او پښو پورته پورته کولو سره، د کمان شکل جوړیږي.
**ګټې:**
سینه، اوږه او مخکینۍ بدن خلاصوي.
د شا او کمر عضلات پیاوړي کوي.
د هاضمي ارګانونو او میټابولیزم هڅوي.
انعطاف او د بدن حالت ته وده ورکوي.
---
د پل پوز
**تفصیل:**
د برج پوز کې، بدن په ځمکه کې پروت دی، پښې یې ځوړند دي، پښې د کونډو څخه په منځنۍ فاصله کې په فرش کې ایښودل شوي. لاسونه د بدن په دواړو خواو کې ایښودل شوي، لاسونه ښکته دي. بیا، د ګوتو او ران د عضلاتو په ټینګولو سره، هپسونه د ځمکې څخه پورته کیږي، یو پل جوړوي.
**ګټې:**
د نخاع، ګوتو او رانونو عضلات پیاوړي کوي.
سینه پراخوي، د تنفس فعالیت ښه کوي.
د تایرایډ او اډرینل غدې هڅوي، د بدن د انډروکرین سیسټم توازن کوي.
د ملا درد او سختۍ کموي.
د اوښ پوزه
**تفصیل:**
د اوښ په پوز کې ، د زنګون له موقعیت څخه پیل وکړئ ، زنګونونه د کولمو سره موازي او لاسونه په کولمو یا پښو کې ایښودل شوي. بیا، بدن شاته وغورځوئ، هډوکي مخ په وړاندې فشار کړئ، پداسې حال کې چې سینه پورته کړئ او شاته وګورئ.
**ګټې:**
مخکینۍ بدن، سینه او اوږه خلاصوي.
د نخاع او شا عضلات پیاوړي کوي.
انعطاف او د بدن حالت ته وده ورکوي.
د اډرینل غدود هڅوي ، اضطراب او فشار کموي.
د پوسټ وخت: می-02-2024
