تفصیل:
په واریر آی پوز/های لونج کې، یو پښه د زنګون سره مخ په وړاندې ځي او زنګون د 90 درجې زاویه جوړوي، پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم شاته غځول کیږي او د پښو ګوتې په ځمکه کې وي. پورتنۍ برخه پورته غځول کیږي، لاسونه پورته پورته کیږي او لاسونه یا سره تړلي وي یا موازي وي.
ګټې:
د رانونو او کولمو عضلات پیاوړي کوي.
سينه او سږي خلاصوي، چې ښه تنفس ته وده ورکوي.
د بدن ټولیز توازن او ثبات ښه کوي.
ټول بدن سره بوخت ساتي، فزیکي انرژي زیاتوي.
تفصیل:
په کرو پوز کې، دواړه لاسونه په ځمکه کېښودل کیږي، لاسونه یې کږ شوي وي، زنګونونه یې په لاسونو کې ځای پر ځای شوي وي، پښې یې له ځمکې څخه پورته شوي وي، او د جاذبې مرکز مخ په وړاندې تکیه کوي، توازن ساتي.
ګټې:
په لاسونو، مړوندونو او د بدن په اصلي عضلاتو کې قوت زیاتوي.
د بدن توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
تمرکز او داخلي سکون ښه کوي.
د هاضمې سیسټم هڅوي، هضم ته وده ورکوي.
تفصیل:
د نڅاګر په حالت کې، یو پښه د پښې پښه یا پورتنۍ برخه نیسي، پداسې حال کې چې لاس په ورته اړخ کې پورته غځول کیږي. بل لاس د پورته شوې پښې سره مطابقت لري. پورتنۍ برخه مخ په وړاندې ځي، او غځول شوې پښه شاته غځول کیږي.
ګټې:
د پښو عضلات، په ځانګړې توګه د هډوکو او کولمو عضلات پیاوړي کوي.
د بدن توازن او ثبات ښه کوي.
سينه او سږي خلاصوي، چې ښه تنفس ته وده ورکوي.
د بدن حالت او سمون ته وده ورکوي.
تفصیل:
په ډولفین پوز کې، دواړه لاسونه او پښې په ځمکه کېښودل کیږي، هډوکي پورته پورته کوي، د بدن سره یو برعکس V شکل رامینځته کوي. سر آرام دی، لاسونه د اوږو لاندې موقعیت لري، او لاسونه د ځمکې سره عمودي دي.
ګټې:
د ملا تیر اوږدوي، په شا او غاړه کې فشار کموي.
لاسونه، اوږې او د بدن اصلي عضلات پیاوړي کوي.
د بدن د پورتنۍ برخې قوت او انعطاف ښه کوي.
د هاضمې سیسټم هڅوي، هضم ته وده ورکوي.
د سپي ښکته حالت
تفصیل:
د سپي د ښکته مخ په حالت کې، دواړه لاسونه او پښې په ځمکه کېښودل کیږي، هډوکي پورته پورته کوي، د بدن سره یو برعکس V شکل رامینځته کوي. لاسونه او پښې مستقیم دي، سر آرام دی، او سترګې د پښو په لور دي.
ګټې:
د ملا تیر اوږدوي، په شا او غاړه کې فشار کموي.
لاسونه، اوږې، پښې او د بدن اصلي عضلات پیاوړي کوي.
د بدن ټولیز انعطاف او ځواک ته وده ورکوي.
د دوران سیسټم ښه کوي، د وینې جریان ښه کوي.
د عقاب پوز
تفصیل:
په عقاب پوز کې، یوه پښه د بلې پښې په سر کې ایښودل کیږي، زنګون یې کږه وي. لاسونه یې د څنګلو په کږه او د لاسونو د یو بل په مخ کې ایښودل کیږي. بدن مخ په وړاندې تکیه کوي، توازن ساتي.
ګټې:
د بدن توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
د رانونو، کولمو او اوږو عضلات پیاوړي کوي.
د اصلي عضلاتو ځواک لوړوي.
فشار او اضطراب کموي، داخلي سکون ته وده ورکوي.
لاس د غټې ګوتې پوز AB ته غځول شوی
تفصیل:
د غټې ګوتې په حالت AB کې، د ولاړېدو پرمهال، یو لاس پورته غځول کیږي، او بل لاس مخ په وړاندې ځي ترڅو د پښو ګوتې ونیسي. بدن مخ په وړاندې ځي، توازن ساتي.
ګټې:
ملا تړ اوږدوي، د بدن حالت ښه کوي.
د پښو او کولمو عضلات پیاوړي کوي.
د بدن توازن او ثبات لوړوي.
تمرکز او داخلي سکون ښه کوي.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: می-۱۰-۲۰۲۴
