** توضیحات: **
په غځېدلو اړخ زاویې پوز کې، یوه فوټ یو اړخ ته ګام پورته کیږي، زنګ وهل شوی، یو لاس لوړ شوی، او بل لاس د مخکیني پښې داخلي اړخ سره غځول کیږي.
** ګټې: **
1. د خرن او داخلي ران نرمیدو ته وده ورکولو لپاره کمر او طرف ته غز کړئ.
... د ران، تیږو او اصلي عضلاتو ګروپ تقویه کړئ.
3. د ساه اخیستلو هڅولو لپاره سینه او اوږه پراخه کړئ.
. د توازن او د بدن ثبات ښه کول.
مثلث پوزه
** توضیحات: **
په ټیریوومونومیټری کې، یوه فوټ یو خوا ته ګام پورته کیږي، زنګون د بدن ټیلونه، یو لاس د مخکینۍ پښې څخه بهر غځول کیږي، او بل لاس یې غزیدی دی.
** ګټې: **
1. د غاړې کمول پراخه کړئ او د بدن انعطاف لوړولو لپاره خورا ښه او جنس کړئ.
... د ران، تیږو او اصلي عضلاتو ګروپ تقویه کړئ.
3. د تنفس او سږو ظرفیت ته وده ورکولو لپاره سینه او اوږه پراخه کړئ.
4. د بدن د پوستې او پوست ښه کول
کب نیس
** توضیحات: **
د کب په پوز کې، بدن په ځمکه کې پروت دی، لاسونه د بدن لاندې ځای په ځای شوي، او د پلوراتو په ښکته لور ته مخ دي. ورو ورو د سینې پورته پورته پورته پورته کړئ، د شا لپاره د شا او سر ته رسیدو لامل شوی.
** ګټې: **
1. سینه پراخه کړئ او د زړه ساحه خلاص کړئ.
.. په غاړه او اوږو کې د رنځ کمولو لپاره غاړه پاک کړئ.
3. د تایرایډ او ادرین غدود ګواښ کړئ، د انديرین سیسټم انډول کړئ.
.. فشار او اضطراب کم کړئ، رواني سولې ته وده ورکول.
د مټمل توازن
** توضیحات: **
د مرتدې توازن کې، په ځمکه کې پروت و، خپل سوبوس وخورئ، خپلې وسلې په ځمکه کېږدئ، خپل بدن له ځمکې څخه لرې کړئ، او توازن وساتئ.
** ګټې: **
1. د وسلو، اوږو او اصلي عضلو ځواک زیات کړئ.
.. د توازن او بدن همغږي کولو وړتیاوې وده.
.. د غلظت او داخلي سولې ته وده ورکول.
. د دوران سیسټم ته وده ورکول او د وینې جریان ته وده ورکول.
د مرتک پلان
** توضیحات: **
د مډرم په پلانونو کې، بدن په ځمکه کې پروت دی، ایل حوزو، په ځمکه کې وسله، او بدن لاهم په مستقیم کرښه کې پاتې دی. مخکښونه او د پښو ګوتې د وزن ملاتړ کوي.
** ګټې: **
1. د غړو اصلي ډله پیاوړي کړئ، په ځانګړي توګه د آرکس همکارانیان.
. د بدن ثبات او توازن وړتیا ښه کړئ.
3. د وسلو، اوږو او شا د قوت لوړول.
.. د نښلولو او پوست کولو ښه کول.
څلور حوصلې کارمندان پوز
** توضیحات: **
په څلور پښو کې، بدن په ځمکه کې پروت دی، وسله د بدن ملاتړ کوي، د ځواک سره بیرته خنډ شوي چې ځمکې ته موازي، ځمکې ته موازي وځنډول شو.
** ګټې: **
1. د وسلو، اوږو، شاته، او اصلي عضلاتي ډلې قوي کول.
. د بدن ثبات او توازن وړتیا ښه کړئ.
3. د کمر او تختو ځواک لوړول.
.. د بدن پوستي او پوست ښه کول.
دروازه پوز
** توضیحات: **
د دروازې سټایل کې، یوه پښه یو خوا ته غځول کیږي، بله پښه وهل کیږي، بدن ټکر شوی دی، بدن د بدن اړخ ته غزیدلی دی، او نور لاس د بدن څنګ ته غزول کیږي.
** ګټې: **
1. پښه، تختو، او د چنګاښ معدې عضلاتي ډلې ته وده ورکړئ.
2. د ساه اخیستلو هڅولو لپاره نخاعي او سینه پراخه کړئ
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: می-17-2024
