**تفصیل:**
په غځیدلي اړخ زاویه حالت کې، یو پښه یوې خوا ته پورته کیږي، زنګون کږه کیږي، بدن کږیږي، یو لاس پورته غځول کیږي، او بل لاس د مخکینۍ پښې داخلي اړخ سره مخ په وړاندې غځول کیږي.
**ګټې:**
۱. د ملا او ران د داخلي برخې انعطاف زیاتولو لپاره کمر او اړخ پراخ کړئ.
۲. د رانونو، کونډو او د عضلاتو اصلي ګروپونه پیاوړي کړئ.
۳. د تنفس د ښه کولو لپاره سینه او اوږې پراخې کړئ.
۴. د بدن توازن او ثبات ښه کول.
د مثلث پوز
**تفصیل:**
په مثلثاتو کې، یو پښه یوې خوا ته پورته کیږي، زنګون مستقیم پاتې کیږي، بدن کږیږي، یو لاس د مخکینۍ پښې د بهرنۍ برخې په وړاندې ښکته خوا ته غځول کیږي، او بل لاس پورته خوا ته غځول کیږي.
**ګټې:**
۱. د بدن انعطاف زیاتولو لپاره د غاړې کمر او کمر پراخ کړئ.
۲. د رانونو، کونډو او د عضلاتو اصلي ګروپونه پیاوړي کړئ.
۳. د تنفس او سږو ظرفیت لوړولو لپاره سینه او اوږې پراخې کړئ.
۴. د بدن حالت او حالت ښه کړئ
د کب پوز
**تفصیل:**
د کب په حالت کې، بدن په ځمکه پروت وي، لاسونه د بدن لاندې ایښودل شوي وي، او لاسونه یې ښکته لور ته مخامخ وي. ورو ورو سینه پورته پورته کړئ، چې شا یې بهر ته راووځي او سر یې بیرته وګوري.
**ګټې:**
۱. سينه پراخه کړئ او د زړه ساحه خلاصه کړئ.
۲. غاړه پراخه کړئ ترڅو په غاړه او اوږو کې فشار کم شي.
۳. د تایرایډ او اډرینال غدود هڅوي، د انډروکرین سیسټم متوازن کوي.
۴. فشار او اضطراب کم کړئ، رواني سوله ټینګه کړئ.
د لاس د لاس توازن
**تفصیل:**
د لاسونو په توازن کې، په ځمکه باندې سم پروت شئ، خپلې څنګلې کږې کړئ، لاسونه په ځمکه کېږدئ، خپل بدن له ځمکې څخه پورته کړئ، او توازن وساتئ.
**ګټې:**
۱. د لاسونو، اوږو او د بدن د عضلاتو قوت زیات کړئ.
۲. د توازن او د بدن د همغږۍ وړتیاوې لوړول.
۳. تمرکز او داخلي سکون ښه کړئ.
۴. د دوران سیسټم ښه کول او د وینې جریان ته وده ورکول.
د لاس مخکینۍ تخته
**تفصیل:**
د لاس د تختو په حالت کې، بدن په ځمکه باندې په سمه توګه پروت وي، څنګلې یې کږې وي، لاسونه یې په ځمکه وي، او بدن په مستقیمه کرښه کې پاتې وي. لاسونه او د پښو ګوتې د وزن ملاتړ کوي.
**ګټې:**
۱. د عضلاتو اصلي ډله، په ځانګړې توګه د مقعد معدې، پیاوړې کړئ.
۲. د بدن ثبات او توازن وړتیا ښه کول.
۳. د لاسونو، اوږو او ملا قوت لوړ کړئ.
۴. د بدن حالت او حالت ښه کړئ.
د څلورو غړو لرونکي کارمندانو پوز
**تفصیل:**
په څلورو پښو لرونکي حالت کې، بدن په ځمکه کې پروت دی، لاسونه یې د بدن د ملاتړ لپاره غځول شوي، د پښو ګوتې یې په زور سره شاته غځول شوي، او ټول بدن یې په ځمکه کې ځړول شوی، د ځمکې سره موازي.
**ګټې:**
۱. لاسونه، اوږې، ملا او د عضلاتو اصلي ګروپونه پیاوړي کړئ.
۲. د بدن ثبات او توازن وړتیا ښه کول.
۳. د کمر او کوږوالي قوت لوړ کړئ.
۴. د بدن حالت او حالت ښه کړئ.
د دروازې پوز
**تفصیل:**
د دروازې په سټایل کې، یوه پښه یوې خوا ته غځول کیږي، بله پښه کږه کیږي، بدن اړخ ته کږه کیږي، یو لاس پورته غځول کیږي، او بل لاس د بدن اړخ ته غځول کیږي.
**ګټې:**
۱. د پښې، کونډو او د معدې د غاړې د عضلاتو ګروپونه پیاوړي کړئ.
۲. د تنفس د ښه کولو لپاره ملا او سینه پراخه کړئ
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: می-۱۷-۲۰۲۴
