###ټیټ لونګ
**تفصیل:**
په ټیټ حالت کې، یو پښه مخ په وړاندې ځي، زنګون کږیږي، بله پښه شاته غځول کیږي، او د پښو ګوتې په ځمکه کېني. خپل پورتنۍ بدن مخ ته وخورئ او خپل لاسونه د مخکینیو پښو دواړو خواوو ته کېږدئ یا یې پورته کړئ ترڅو توازن وساتئ.
**ګټې:**
۱. د کولمو د سختوالي د کمولو لپاره د مخکینۍ ران او ایلیوپسوس عضلات وغځوئ.
۲. د پښو او کولمو عضلات پیاوړي کړئ ترڅو ثبات ښه شي.
۳. د تنفس د ښه کولو لپاره سینه او سږي پراخ کړئ.
۴. د هاضمې سیسټم ښه کول او د معدې د غړو روغتیا ته وده ورکول.
### د کوتر پوز
**تفصیل:**
د کوترې په حالت کې، یوه پښه د بدن مخې ته کیښودل کیږي، او د پښو ګوتې بهر ته مخامخ وي. بله پښه شاته وغځوئ، د پښو ګوتې په ځمکه کېږدئ، او بدن د توازن ساتلو لپاره مخ په وړاندې کوږ کړئ.
**ګټې:**
۱. د سایټیکا د آرامولو لپاره د ایلیوپسوس عضلات او تڼۍ وغځوئ.
۲. د کولمو د بندونو انعطاف او د حرکت حد ښه کول.
۳. فشار او اضطراب کم کړئ، آرام او داخلي سوله رامینځته کړئ.
۴. د هاضمې سیسټم هڅوي او د معدې د غړو فعالیت ته وده ورکوي.
###د تختې پوز
**تفصیل:**
په پلانک سټایل کې، بدن مستقیم کرښه ساتي، د لاسونو او ګوتو لخوا ملاتړ کیږي، زنګونونه په کلکه د بدن په وړاندې فشار لري، اصلي عضلات سخت دي، او بدن نه کږیږي او نه ښکته کیږي.
**ګټې:**
۱. د عضلاتو اصلي ډله پیاوړې کړئ، په ځانګړې توګه د مقعد معدې او انتقالي معدې.
۲. د بدن ثبات او توازن وړتیا ښه کول.
۳. د لاسونو، اوږو او ملا قوت لوړ کړئ.
۴. د ملا او ملا د ټپونو د مخنیوي لپاره د بدن حالت او حالت ښه کړئ.
### د قلبې پوز
**تفصیل:**
د قلبه کولو په سټایل کې، بدن په ځمکه کې پروت دی، لاسونه په ځمکه کېښودل شوي دي، او لاسونه یې ښکته لوري ته مخامخ دي. ورو ورو خپلې پښې پورته کړئ او د سر په لور یې وغځوئ تر هغه چې ستاسو د پښو ګوتې ځمکې ته نه وي.
**ګټې:**
۱. د ملا او غاړې فشار کمولو لپاره ملا او غاړه پراخه کړئ.
۲. د تایرایډ او اډرینال غدود فعال کړئ، میټابولیزم ته وده ورکړئ.
۳. د دوران سیسټم ښه کول او د وینې جریان ته وده ورکول.
۴. د سر درد او اضطراب کمول، فزیکي او رواني آرام ته وده ورکول.
### د بابا ماریچي الف ته وقف شوی پوز
**تفصیل:**
د هوښیارې مریم ته سلام په حالت کې، یوه پښه کږه شوې ده، بله پښه غځول شوې ده، بدن مخ په وړاندې کږ شوی دی، او دواړه لاسونه د توازن ساتلو لپاره د مخکینۍ پښې ګوتې یا پښې نیسي.
**ګټې:**
۱. د بدن انعطاف ښه کولو لپاره د رانونو، ګېډې او ملا تیر غځول.
۲. د اصلي عضلاتو ګروپ او د ملا عضلات پیاوړي کړئ، او حالت ښه کړئ.
۳. د هاضمې ارګانونو هڅونه او د هاضمې فعالیت ته وده ورکول.
۴. د بدن توازن او ثبات ښه کول.
###د بابا ماریچي سي ته وقف شوی پوز
**تفصیل:**
د هوښیارې مریم سي په حالت کې، یوه پښه د بدن مخې ته کږه شوې ده، د پښو ګوتې په ځمکه کې فشار ورکول کیږي، بله پښه شاته غځول کیږي، د بدن پورتنۍ برخه مخ په وړاندې خمیږي، او دواړه لاسونه د مخکینۍ پښې ګوتې یا پښې نیسي.
**ګټې:**
۱. د بدن انعطاف ښه کولو لپاره رانونه، کوږوالی او ملا تیر پراخ کړئ.
۲. د اصلي عضلاتو ګروپ او د ملا عضلات پیاوړي کړئ، او حالت ښه کړئ.
۳. د هاضمې ارګانونو هڅونه او د هاضمې فعالیت ته وده ورکول.
۴. د بدن توازن او ثبات ښه کول.
### د تیتلی تکیه شوی حالت
**تفصیل:**
د تیتلی په حالت کې، په ځمکه باندې سم پروت شئ، خپل زنګونونه مو وخورئ، خپلې پښې سره یوځای کړئ، او خپل لاسونه د خپل بدن دواړو خواوو ته کېږدئ. ورو ورو خپل بدن آرام کړئ او پریږدئ چې خپل زنګونونه په طبیعي ډول بهر ته خلاص شي.
**ګټې:**
۱. په کولمو او پښو کې فشار کم کړئ، او د سکایټیکا څخه خلاص شئ.
۲. بدن آرام کړئ، فشار او اضطراب کم کړئ.
۳. د معدې غړي هڅوي او د هاضمې فعالیت ته وده ورکوي.
۴. فزیکي انعطاف او آرامۍ ته وده ورکړئ.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: می-۱۸-۲۰۲۴
