###ټیټ لونګ
**تفصیل:**
د لونګ په ټیټ موقعیت کې، یو پښه مخکې ځي، زنګون کږه کیږي، بله پښه شاته غځول کیږي، او د پښو ګوتې په ځمکه کیږدي. خپل پورتنۍ بدن مخ په وړاندې وخورئ او خپل لاسونه د خپلو مخکینیو پښو دواړو خواو ته واچوئ یا د توازن ساتلو لپاره یې پورته کړئ.
**ګټې:**
1. مخکینۍ ران او د iliopsoas عضلې وغځوئ ترڅو د کولمو سختوالی کم شي.
2. د ثبات د ښه کولو لپاره د پښو او هپ عضلات پیاوړي کړئ.
3. تنفس ته وده ورکولو لپاره سینه او سږي پراخ کړئ.
4. د هاضمي سیسټم ښه کول او د معدې د غړو روغتیا ته وده ورکول.
###د کبوتر پوز
**تفصیل:**
د کبوتر په حالت کې، یو زنګون تړلی پښه د بدن په مخ کې ایښودل کیږي، د پښې ګوتې بهر ته مخامخ دي. بله پښه شاته وغزوئ، د پښې ګوتې په ځمکه کېږدئ، او د توازن ساتلو لپاره بدن مخ په وړاندې وخورئ.
**ګټې:**
1. د سکایټیکا څخه د خلاصون لپاره د iliopsoas عضلې او تیږې کش کړئ.
2. د هپ ګډ انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکړئ.
3. فشار او اضطراب کم کړئ، آرامۍ او داخلي سولې ته وده ورکړئ.
4. د هاضمي سیسټم هڅوي او د معدې د غړو فعالیت ته وده ورکوي.
###د تختې پوز
**تفصیل:**
د تختې په سټایل کې، بدن مستقیم کرښه ساتي، د لاسونو او ګوتو په واسطه ملاتړ کیږي، کنډکونه د بدن په وړاندې کلک فشار لري، اصلي عضلې تنګ دي، او بدن نه ځړیږي او نه ځړیږي.
**ګټې:**
1. د اصلي عضلاتو ډله پیاوړې کړئ، په ځانګړې توګه د ریکټس ابډومینیس او ټرانسورس ابډومینیس.
2. د بدن ثبات او توازن وړتیا ښه کول.
3. د لاسونو، اوږو او شا پیاوړتیا.
4. د کمر او شا د ټپونو د مخنیوي لپاره پوست او حالت ښه کړئ.
###پلو پوز
**تفصیل:**
د پلو په انداز کې، بدن په ځمکه کې پروت دی، لاسونه په ځمکه ایښودل شوي، او لاسونه لاندې ته مخامخ دي. په تدریج سره خپلې پښې پورته کړئ او د سر په لور یې وغځوئ تر هغه چې ستاسو ګوتې ځمکې ته راشي.
**ګټې:**
1. نخاع او غاړه پراخه کړئ ترڅو د شا او غاړې فشار کم کړي.
2. د تایرایډ او اډرینل غدې فعالول، میټابولیزم ته وده ورکوي.
3. د دوران سیسټم ښه کول او د وینې جریان ته وده ورکول.
4. د سر درد او اضطراب کمول، فزیکي او رواني آرامۍ ته وده ورکول.
### پوز سیج ماریچي A ته وقف شوی
**تفصیل:**
د هوښیار مریم A پوز ته په سلام کې ، یوه پښه ټیټه شوې ، بله پښه غځول شوې ، بدن یې مخ په وړاندې ځوړند دی ، او دواړه لاسونه د توازن ساتلو لپاره مخکینۍ پښې یا پښې نیسي.
**ګټې:**
1. د بدن د انعطاف د ښه کولو لپاره د رانونو، ټوټو او نخاعې برخې وغځوئ.
2. د اصلي عضلاتو ګروپ او شاته عضلات پیاوړي کړئ، او وضعیت ښه کړئ.
3. هضمي ارګانونه هڅوي او د هاضمي فعالیت ته وده ورکوي.
4. د بدن توازن او ثبات ته وده ورکول.
###پوز سیج ماریچي ته وقف شوی
**تفصیل:**
د هوښیار مریم سی پوز ته په سلام کې ، یوه پښه د بدن مخې ته راښکته شوې ، پښې یې د ځمکې په مقابل کې فشار لري ، بله پښه شاته غځول شوې ، د بدن پورتنۍ برخه مخ په وړاندې ځي ، او دواړه لاسونه مخکینۍ پښې یا پښې نیسي. .
**ګټې:**
1. د بدن انعطاف ته وده ورکولو لپاره رانونه، تڼۍ او نخاع پراخ کړئ.
2. د اصلي عضلاتو ګروپ او شاته عضلات پیاوړي کړئ، او وضعیت ښه کړئ.
3. هضمي ارګانونه هڅوي او د هاضمي فعالیت ته وده ورکوي.
4. د بدن توازن او ثبات ته وده ورکول.
### تکیه شوی تیتلی پوز
**تفصیل:**
د سوپین تیتلی پوز کې ، په ځمکه باندې چپ کیږدئ ، خپل زنګونونه وخورئ ، خپلې پښې یوځای سره فټ کړئ ، او خپل لاسونه د خپل بدن دواړو خواو ته کیږدئ. ورو ورو خپل بدن آرام کړئ او خپل زنګونونه په طبیعي ډول بهر ته خلاص کړئ.
**ګټې:**
1. په کولمو او پښو کې فشار کم کړئ، او د سکایټیکا آرام کړئ.
2. بدن آرام کړئ، فشار او اضطراب کم کړئ.
3. د معدې غړي هڅوي او د هاضمي فعالیت ته وده ورکوي.
4. فزیکي انعطاف او آرامۍ ته وده ورکړئ.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: می 18-2024
