###ټیټ لونګ
** توضیحات: **
په ټیټ پوست کې، یو فوټ ګام پورته کوي، زنګون حیرانوي، بله پښه شاته پاتې ده، او په ځمکه کې پاتې شوې. خپل پورتني بدن مخ په وړاندې ځوړند کړئ او خپل لاسونه د خپلې مخې پښې په دواړو خواو کې ځای په ځای کړئ یا د توازن ساتلو لپاره یې پورته کړئ.
** ګټې: **
1. د ملا ران او د های کوساس عضلات پراخه کړئ ترڅو د هپ سختۍ راحت کړي.
. .. د ثبات ښه کولو لپاره پښې او هپ عضلات پیاوړي کړئ.
3. د ساه اخیستلو هڅولو لپاره سینه او سږي پراخه کړئ.
.. د هاضمي سیسټم ته وده ورکول او د معدې ارګانونو روغتیا ته وده ورکول.
### کبوتر
** توضیحات: **
په کنګن پوز کې، یوه زنګون کیښودلۍ پښه د بدن مخې ته کیښودل کیږي، د پښو ګوتې سره مخ کیږي. نورې پښې شاته وغزوئ، ګورونه په ځمکه کې ځای په ځای کړئ، او د توازن ساتلو لپاره د بدن ټیلټ کړئ.
** ګټې: **
1. د Iliopoas عضلات او تختو ته د سکیاټاکا کمولو لپاره غزول.
.. د هپ ګډه انعطاف او د حرکت حد.
3. فشار او اضطراب کم کړئ، د آرامۍ او داخلي سولې ته وده ورکړئ.
.. د هاضمې سیسټم هڅول او د معدې ارګانونو فعالیت ته وده ورکول.
###جوړه جوړه
** توضیحات: **
د پلان په سټایل کې، بدن مستقیم لاین ساتي، د وسلو او پښو په مقابل کې ملاتړ کیږي، اصلي عضلات کلک دي، او بدن خفه شوی یا بدن نه دی.
** ګټې: **
1. د غړو اصلي ډله پیاوړي کړئ، په ځانګړي توګه د آرکس همکارانیان او په ټرانجس معلنینین.
. د بدن ثبات او توازن وړتیا ښه کړئ.
3. د وسلو، اوږو او شا د قوت لوړول.
4. د کمر او شاته ټپونو مخنیوي لپاره د پوستې او دنده ترسره کول.
### پله پوس
** توضیحات: **
په قلبه ډول کې، بدن په ځمکه کې پروت دی، لاسونه په ځمکه کې ځای په ځای شوي، او لاسونه یې ښکته لور ته مخ دي. ورو ورو خپل پښې پورته کړئ او د سر ځمکه پورې د سر په لور وغږیږئ.
** ګټې: **
1. په شا او غاړه کې د رنځ کمولو لپاره نخاعي او غاړه غځول.
.. د تایرایډ او ادرین غدود فعال کړئ، د میټابولیزم وده.
3. د دوران سیسټم ښه کړئ او د وینې جریان ته وده ورکول.
.. د سر درد او اضطراب، فزیکي او رواني آرامۍ ته وده ورکوي.
### د سج میرچي ته وقف شوی
** توضیحات: **
په هوښيار مریم کې د مساباتو مریم ته، یوه پښه وهل شوې، بله پښه په وړاندې ځړول کیږي، او دواړه لاسونه د توازن ساتلو لپاره مخ په وړاندې ځي.
** ګټې: **
1. د بدن انعطاف ته وده ورکولو لپاره ران، زرغون، زرغون، او نخاعي اوږد کړئ.
2. د غړو اصلي ګروپ او د ملا عضلاتو پیاوړي کړئ، او د پوستی ښه کول.
3. د هاضمې ارګانونه هڅول او د هاضمې فعالیت ته وده ورکول.
. د بدن انډول او ثبات ښه کړئ.
###د سج میرچي سي ته وقف شوی c
** توضیحات: **
د هوښيار مریم سی پوس ته په سلام کې، یوه پښه د بدن په وړاندې وهل کیږی، نو بله پښه مخ په وړاندې ځي، او دواړه پښې مخ په وړاندې ځي، او دواړه لاسونه مخ په وړاندې ځي .
** ګټې: **
1. د بدن انعطاف ته وده ورکولو لپاره رښتیني، بنټکس، او نخاع ته غز کړئ.
2. د غړو اصلي ګروپ او د ملا عضلاتو پیاوړي کړئ، او د پوستی ښه کول.
3. د هاضمې ارګانونه هڅول او د هاضمې فعالیت ته وده ورکول.
. د بدن انډول او ثبات ښه کړئ.
### د تیتلی تیتلی پوزه
** توضیحات: **
د سوپین تیتلي پوزې کې، په ځمکه کې فلیټ دروغ، خپلې زنګونه یوځای کړئ، او خپل لاسونه د خپل بدن دواړو خواو ته واچوئ. ورو ورو خپل بدن آرام کړئ او اجازه راکړئ چې په طبیعي ډول وتړل شي.
** ګټې: **
1. په خونو او پښو کې د کړاوونو راحت کړئ، او سکیاټیکا راکموي.
2. بدن آرام کړئ، فشار او اضطراب کم کړئ.
.. د معدې ارګانونو ته زیان رسوي او د هاضمې فعالیت ته وده ورکول.
4. فزیکي انعطاف او راحت ښه کول.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: می-18-2024
