**تشریح کړئ:**
د غټې ګوتې په حالت کې، په ځمکه باندې سم پروت شئ، یوه پښه پورته پورته کړئ، خپل لاسونه وغځوئ، او خپل غټه ګوتې ونیسئ، بدن آرام وساتئ.
**ګټه:**
۱. د پښې او ملا عضلات غځوي، انعطاف زیاتوي.
۲. د ملا د ښکته برخې او کولمو فشار کموي، د ملا د غاړې فشار کموي.
۳. د وینې جریان ته وده ورکوي، د پښو ستړیا کموي.
۴. د بدن توازن او همغږي ښه کوي.
### د اتلانو تکیه کول / زین پوز
**تشریح کړئ:**
د تکیه کوونکي اتل/زیندار په حالت کې، په ځمکه کې کښیناستئ او خپل زنګونونه یې کږ کړئ، دواړه پښې د خپلو کولمو دواړو خواوو ته کېږدئ. ورو ورو خپل بدن شاته کش کړئ تر هغه چې تاسو په ځمکه ودریږئ.
###د سر څخه تر زنګون پورې د ګرځېدو پوز
**تشریح کړئ:**
د سر څخه تر زنګون پورې په حالت کې، یوه پښه مستقیمه او بله کږه سره، د خپلې پښې تله د خپل داخلي ران سره نږدې کړئ. خپل پورتنۍ بدن د خپلو مستقیمو پښو په لور وګرځوئ او څومره چې امکان ولري مخ په وړاندې وغځوئ، په دواړو لاسونو سره خپلې پښې یا خوسکي ونیسئ.
**ګټه:**
۱. د انعطاف زیاتولو لپاره پښې، ملا او د غاړې کمر وغځوئ.
۲. د بدن د توازن د ښه کولو لپاره د معدې او د ملا د غاړې عضلات پیاوړي کړئ.
۳. د معدې غړي هڅوي او د هاضمې فعالیت ته وده ورکوي.
۴. د ملا او کمر فشار کم کړئ او فشار کم کړئ.
**تشریح کړئ:**
د جګړې ضد حالت کې، یوه پښه مخ په وړاندې ځي، زنګون یې کږه وي، بله پښه یې شاته وي، لاسونه یې مستقیم پورته وي، لاسونه یې شاته غځول کیږي، او بدن یې د توازن ساتلو لپاره کږه وي.
**ګټه:**
۱. د تنفس د ښه کولو لپاره خپلې غاړې، سینه او اوږې پراخې کړئ.
۲. خپلې پښې، هډوکي او زړه قوي کړئ.
۳. توازن او همغږي ښه کړئ.
۴. د ملا د ملا انعطاف زیات کړئ او د ملا د ملا فشار کم کړئ.
د جنګیالي ۱ پوز
**تشریح کړئ:**
په واریر ۱ حالت کې، مستقیم ودریږئ، یوه پښه مو مخې ته پورته کړئ، زنګون مو کږه کړئ، بله پښه مو شاته مستقیمه کړئ، لاسونه مو پورته کړئ، لاسونه مو یو بل ته مخامخ وي، بدن مو مستقیم وي.
**ګټه:**
۱. خپلې پښې، هډوکي او زړه قوي کړئ.
۲. د بدن توازن او ثبات ښه کول.
۳. د ملا د نخاع انعطاف ښه کول او د ملا او ملا د ټپونو مخنیوی.
۴. په ځان باور او داخلي سوله ښه کوي.
### د مثلث څرخیدونکی حالت
**تشریح کړئ:**
په څرخیدونکي مثلثي حالت کې، یوه پښه مخ په وړاندې، بله پښه مستقیم شاته، بدن مخ په وړاندې، لاس مستقیم پورته، او بیا ورو ورو بدن وګرځوئ، یو لاس د پښې سر ته او بل لاس اسمان ته ورسوئ.
**ګټه:**
۱. د بدن انعطاف زیاتولو لپاره د رانونو، ایلیوپسوس عضلاتو او د غاړې کمر غځول.
۲. خپلې پښې، هډوکي او زړه قوي کړئ.
۳. د ملا د نخاع انعطاف ښه کول، د بدن حالت او حالت ښه کول.
۴. د هاضمې ارګانونو هڅونه او د هاضمې فعالیت ته وده ورکول.
### د ناستې مخ په وړاندې تاوېدل
**ګټه:**
په ناست مخکينۍ کوږوالي کې، په ځمکه کېنئ او خپلې پښې مو مخامخ مستقیمې او د پښو ګوتې مو پورته وي. ورو ورو مخ ته تکیه وکړئ، د توازن ساتلو لپاره خپلې پښې یا پښې لمس کړئ.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: می-۳۱-۲۰۲۴
