** تشریح: **
د سوپین لوی قسم په ځمکه کې، په ځمکه کې فلیټ کړئ، خپل لاسونه وغزوي، او خپل لوی چای ونیسئ، د بدن آرام ساتل.
** ګټه: **
1. پښه او شاته عضلات یې، د انعطاف وده کول.
2. د ملا تړلو او د HIP فشار راحت کوي، د نرم لمبر فشار.
3. د وینې جریان ته وده ورکوي، د پښې ستړیا کمول.
4. د بدن انډول او همغږي ښه کوي.
### د هیرو پوز (پوز)
** تشریح: **
د تناسب هیرو / سډل پوز کې، په ځمکه کې ناست، د خپلو زنګونو سره ناست، دواړه پښې د خپلو خونو دواړو خواته ایښودل. ورو ورو خپل بدن شاته یا د ځمکې په لور فشار ورکړئ.
** تشریح: **
په سر د زنګون پوز کې، د یوې پښې سره مستقیم او نور مه کوئ، د خپلې پښې یوازینۍ ستاسو داخلي ران ته نږدې کړئ. خپل پورتنۍ بدن د خپل مستقیم پښو په لور وګرځوئ او تر دې دمه چې تاسو کولی شئ مخکې لدې چې تاسو کولی شئ، خپل د پښو یا خوسیو کې د دواړو لاسونو سره وساتئ.
** ګټه: **
1. پښې یې اوږد کړئ، د نخذال او د غاړې کمر د نرمښت د زیاتوالي لپاره.
2. د بدن انډول او د نخاع سره د بدن انډول ښه کولو لپاره پیاوړي کولو لپاره پیاوړي کړئ.
.. د معدې ارګانونو ته زیان رسوي او د هاضمې فعالیت ته وده ورکول.
4. د شا او ویدی فشار راحت او فشار راحت کړئ.
** تشریح: **
د جنګیالیو ضد پوز کې، یوه فوټ د زنګونونو سره تیر شوی، زنګ وهل مستقیم، لاسونه مخ شوي، لاسونه بیک اپ پورته کوي، او بدن یې د توازن ساتلو لپاره اړ ایستل شوی.
** ګټه: **
1. خپل اړخونه، سینه او اوږه د تنفس هڅولو لپاره پراخه کړئ.
2. خپلو پښو، ویدی او اصلي پیاوړتیا.
3. توازن او همغږي ښه کول.
.. د لامبار نرمښت زیاتول او د لامبار فشار راحت کوي.
جنګیالي 1 پوز
** تشریح: **
په جنګیالیو 1 پوز کې، ستاسو په مخ کې د یوې پښې سره ودریږئ، زنګ وهل، بلې پښه مستقیم، لاسونه د یو بل سره مخ کیږي.
** ګټه: **
1. خپلې پښې، هپس او اصلي پیاوړتیا.
. د بدن انډول او ثبات ښه کړئ.
3. د نخاعي انعطاف کول او د نرمه او بیرته ټپي کیدو مخه نیسي.
4. په ځان باور او داخلي سوله ښه کوي.
### بیرته د مثلث وړ مثلث
** تشریح: **
د ټرینګ ټرنجل پوز کې، یو فوټ مخ په وړاندې روان دی، بله پښه مستقیمه ده، لاس مستقیم دی، او بیا یې بدن ته وګرځوئ، یو لاس ته د پښې سر ته وګرځوئ، یو لاس ته رسیدل اسمان ته لاس
** ګټه: **
1. ران، د شمس کوس عضلاتو او د غاړې کمر ته غز کړئ ترڅو د بدن انعطاف زیاته کړي.
2. خپلو پښو، ویدی او اصلي پیاوړتیا.
3. د نخاعي انعطاف کول، د دندې او پوست ښه کول.
4. د هاضمې ارګانونه هڅول او د هاضمې فعالیت ته وده ورکول.
### د لومړي ځل لپاره
** ګټه: **
په ناست مخامخ ډول ناست، په ځمکه کې ناست په ځمکه کې ناست شئ مستقیم ستاسو او ستاسو د ګوتو په مخ کې. په اوبو کې حرکت وکړئ، د خپل توازن ساتلو لپاره ستاسو د پښو یا خوسکو لمس کول.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: می-31-2024
