** تشریح:**
د سوپین لوی پیر پوز کې ، په ځمکه باندې چپ کیږدئ ، یوه پښه پورته پورته کړئ ، خپل لاسونه وغزوئ ، او خپله لویه پښه ونیسئ ، بدن آرام وساتئ.
**ګټه:**
1. د پښې او شا عضلات پراخوي، انعطاف لوړوي.
2. د شا د ښکته او د پښو فشار کموي، د لمبر فشار کموي.
3. د وینې جریان ته وده ورکوي، د پښو ستړیا کموي.
4. د بدن توازن او همغږي ښه کوي.
### تکیه کول د هیرو پوز / سیډل پوز
** تشریح:**
د تکیه کولو هیرو / سیډل پوز کې ، په ځمکه کې د خپلو زنګونونو سره کښیناستئ ، دواړه پښې د خپلو شونډو دواړو خواو ته کېږدئ. ورو ورو خپل بدن شاته وغورځوئ تر هغه چې تاسو په ځمکه پروت یاست.
** تشریح:**
د سر څخه تر زنګون پورې پوز کې ، د یوې پښې مستقیم او بلې پښې سره ، د خپلې پښې واحد خپل داخلي ران ته نږدې کړئ. خپل پورتنۍ بدن د خپلو مستقیمو پښو په لور وګرځوئ او څومره چې تاسو کولی شئ مخکې وغځوئ، د دواړو لاسونو سره ستاسو د پښو ګوتې یا خوسکي ونیسئ.
**ګټه:**
1. د انعطاف د زیاتولو لپاره پښې، نخاع او د غاړې کمر پراخ کړئ.
2. د معدې او د نخاع په اړخ کې عضلات پیاوړي کړئ ترڅو د بدن توازن ښه کړي.
3. د معدې غړي هڅوي او د هاضمي فعالیت ته وده ورکوي.
4. د شا او کمر فشار او فشار کم کړئ.
** تشریح:**
د جنګ ضد پوز کې ، یو پښه مخ په وړاندې ځي ، زنګون ته یې ځړول ، بله پښه مستقیم شاته ، لاسونه مستقیم پورته ، لاسونه شاته غځول شوي ، او بدن د توازن ساتلو لپاره ټیک شوی.
**ګټه:**
1. خپل اړخونه، سینه او اوږه پراخ کړئ ترڅو تنفس ته وده ورکړي.
2. خپلې پښې، هډوکي او کور پیاوړې کړئ.
3. د توازن او همغږۍ ښه والی.
4. د لمبر انعطاف زیات کړئ او د لمبر فشار کم کړئ.
جنګیالی 1 پوزه
** تشریح:**
د جنګیالیو په 1 پوز کې، د یوې پښې مخې ته نېغ ودرېږئ، زنګون ته ځوړند، بله پښه مستقیم شاته، لاسونه مستقیم، لاسونه یو بل ته مخامخ، بدن مستقیم.
**ګټه:**
1. خپلې پښې، هډوکي او کور پیاوړې کړئ.
2. د بدن توازن او ثبات ته وده ورکول.
3. د نخاع انعطاف ته وده ورکول او د لمبر او شاته ټپونو مخه نیسي.
4. په ځان باور او داخلي سکون ته وده ورکوي.
### محرک مثلث پوز
** تشریح:**
د څرخیدونکي مثلث پوز کې ، یو پښه مخ په وړاندې ځي ، بله پښه مستقیمه شاته ده ، بدن مخ په وړاندې ځړول شوی ، لاس مستقیم دی ، او بیا ورو ورو بدن وګرځوئ ، یو لاس د پښې سر ته رسي او بل لاس ته. آسمان ته لاس
**ګټه:**
1. د بدن انعطاف زیاتولو لپاره د رانونو، iliopsoas عضلات او د غاړې کمر پراخ کړئ.
2. خپلې پښې، هډوکي او کور پیاوړې کړئ.
3. د نخاع انعطاف ښه کول، حالت او حالت ښه کول.
4. هضمي ارګانونه هڅوي او د هاضمي فعالیت ته وده ورکوي.
### مخ پر ځوړند ناست
**ګټه:**
په مخکینۍ څوکۍ کې، په ځمکه کې کښیناستئ خپلې پښې نیغ په نیغه ستاسو مخې ته او ستاسو د پښې ګوته پورته کوي. په تدریج سره مخ ته ځئ، د خپل توازن ساتلو لپاره خپلو ګوتو یا خوسکیو ته لاس ورکړئ.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: می-31-2024
