###سپینوکس پوز
** تشریح: **
په ډریگن پوز کې، په ځمکه کې د خپلو اوږو سره په ځمکه کې پروت وبلله. ورو ورو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ ترڅو ستاسو سینه له ځمکې څخه لرې وي، نو ستاسو نخښه وساتئ.
** ګټه: **
1. خپل نخاع یې کړئ او خپل ملا عضلات پیاوړي کړئ.
2. د ملا د تابع او د پای ته وده ورکړئ او د پوست ښه کول.
.. د معدې ارګانونو ته زیان رسوي او د هاضمې فعالیت ته وده ورکول.
4. د سینې خلاصون زیاتول او تنفس هڅول.
###کارکونکي پوز
** تشریح: **
په سمه توګه موقعیت کې، د پښو سره په ځمکه کې ناست، ستاسو نخاع مستقیم، ستاسو د بدن دواړو خواو ته ستاسو د بدن په اوږدو کې ستاسو لاسونه.
** ګټه: **
1. د بدن د پوستي او پوست لپاره ښه کول، او د نخاعي ملاتړ وده.
.. پښه، معدې، او شاته غړي.
3. د ملا ملا د رنګه نخاعي فشار کمولو او فشار کمولو او فشار کمولو او فشار کمولو.
. د توازن او ثبات ښه کول.
###ولاړ
** تشریح: **
د ولاړ په جریان کې، د خپلو پښو سره ودریږئ مستقیم او ملا اوږد کړئ، د توازن ساتلو څومره امکان لري.
### ودریږئ
** ګټه: **
1. نخاعي، د پښو د رګونو او شا د غړو عضلې پراخه کړئ ترڅو د لوښیدو زیات کړي.
... په شا او کمربند کې د کړکیچ راحت کړئ او د لمبر په نخاع کې فشار کم کړئ.
.. د معدې ارګانونو ته زیان رسوي او د هاضمې فعالیت ته وده ورکول.
.. د دندې او پوست کولو ښه کول، او د بدن انډول لوړول.
###ولاړ ځنډ
** تشریح: **
په ولاړ شوي تقسیم کې، د یوې پښې سره ودریږئ، د یوې پښې سره ودریدل، هغه لاسونه چې ځمکې ته لمس کوي، او د بل پښه پاتې پاتې وي.
** ګټه: **
1. د پرکۍ زیاتولو لپاره د هپ پټه، هپ او هپ عضلې
.. د توازن او همغږۍ ښه کول.
3. خپل معدې او شاته عضلاتو
.. د فشار او فشار آرام کړئ او د داخلي سولې ته وده ورکړئ.
** تشریح: **
په پورته رکوع یا ویلی پوز کې، ستاسو د لاسونو سره په ځمکه کې د خپل لاسونو سره په ځمکه کې پروا وکړئ او ورو ورو خپل بدن په ARC کې کښیناسئ، خپل بدن فلیټ وساتئ.
** ګټه: **
1. د ساه اخیستلو هڅولو لپاره سینه او سږي پراخه کړئ.
.. پښه، شاته او هپ عضلې پیاوړي کوي.
3. د نخاعي انعطاف او پوستکي ښه کول.
.. د معدې ارګانونه هڅول او د هاضمې فعالیت ته وده ورکول.
###پورته لور ته د سپک سپي سپړنه
** تشریح: **
د پورته غزولو سپي کې، په ځمکه کې د خپلو لاسونو سره فلیټ کې پروت اوسئ، خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، خپل پښې مستقیم وساتئ، خپلې پښې مستقیم وساتئ.
** ګټه: **
1. د ساه اخیستلو هڅولو لپاره سینه او سږي پراخه کړئ.
2. خپل پښې او معدې د خپل اصلي پیاوړي کولو لپاره پراخه کړئ.
3. د نخاعي انعطاف او پوستکي ښه کول.
.. د غاړې رنځ او د غاړې فشار راحت کړئ او فشار کم کړئ.
** تشریح: **
په پراخه زاویه د پورتنۍ غزولو موقعیت کې ناست دی، په ځمکه کې ناست وي او ورو ورو د پښو سره مخ شئ، د ځمکې د لمس کولو هڅه وکړئ او خپل توازن وساتئ.
** ګټه: **
1. پښې، هپونه او نخاع کړئ ترڅو د نرمښت زیاتوالي لپاره.
.. د بدن ثبات ښه کولو لپاره د معدې او بیکسونو پیاوړي کول.
.. د معدې ارګانونو ته زیان رسوي او د هاضمې فعالیت ته وده ورکول.
4. د شا او ویدی فشار راحت او فشار راحت کړئ.
** تشریح: **
په پورته لوړ پلان کې، د ځمکې سره په ځمکه کې ناست شئ او خپل لاسونه ستاسو په اړخونو کې ناست وي او ورو ورو خپل هپس او تورسونه پورته کړئ ترڅو ستاسو بدن مستقیم لاین جوړ کړي.
** ګټه: **
1. خپل د وسلو، اوږو او اصلي برخه قوي کړئ.
2. د کمر او هپ ځواک ښه کول.
3. د کمر او شاته ټپونو مخنیوي لپاره د پوستې او دنده ترسره کول.
. د توازن او ثبات ښه کول.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: جون-05-2024
