###د سپنکس پوز
** تشریح:**
د ډریګن پوز کې ، په ځمکه باندې د خپلو اوږو لاندې او ستاسو لاسونه په ځمکه کې د خپلو کونجونو سره په ځمکه ولویږئ. ورو ورو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ ترڅو ستاسو سینه د ځمکې څخه لرې وي، خپل نخاع اوږد وساتئ.
**ګټه:**
1. خپل نخاع پراخه کړئ او د شا عضلات پیاوړي کړئ.
2. د شا او غاړې فشار کم کړئ او وضعیت ښه کړئ.
3. د معدې غړي هڅوي او د هاضمي فعالیت ته وده ورکوي.
4. د سینې خلاصون زیات کړئ او تنفس ته وده ورکړئ.
** تشریح:**
په مستقیم حالت کې، په ځمکه کې کښیناستئ خپلې پښې مستقیم، ستاسو نخاع مستقیم، ستاسو لاسونه د فرش دواړو خواوو ته، او ستاسو بدن مستقیم.
**ګټه:**
1. د بدن حالت او حالت ښه کول، او د نخاعي مالتړ ته وده ورکول.
2. پښه، معدې او شاته عضلې پیاوړې کړئ.
3. د ملا د ټيټ درد څخه خلاصون او د لمبر نخاع فشار کمول.
4. توازن او ثبات ته وده ورکول.
** تشریح:**
په مخکینۍ خښته کې، خپلې پښې نیغ په نیغه ودرېږئ او ورو ورو مخ ته ځئ، د توازن ساتلو لپاره د امکان تر حده خپلو پښو یا خوسکیو ته لاس ورکړئ.
### مخ په وړاندې ولاړ ولاړ
**ګټه:**
1. د انعطاف د زیاتولو لپاره د پښو نخاع، پښې او شاته عضلې کش کړئ.
2. د شا او کمر فشار کم کړئ او د لمبر نخاع فشار کم کړئ.
3. د معدې غړي هڅوي او د هاضمي فعالیت ته وده ورکوي.
4. د حالت او حالت ښه کول، او د بدن توازن لوړول.
###ولاړې ټوټې
** تشریح:**
په ولاړه ویش کې، د یوې پښې شاته پورته کولو سره مستقیم ودریږئ، لاسونه ځمکې ته لمس کړئ، او بله پښه سمه پاتې شئ.
**ګټه:**
1. د انعطاف د زیاتولو لپاره پښه، هپ او د هپ عضلات پراخ کړئ.
2. د توازن او همغږۍ ښه والی.
3. ستاسو د معدې او شا عضلې پیاوړې کړئ. ولاړ تقسیم
4. فشار او فشار آرام کړئ او داخلي سولې ته وده ورکړئ.
** تشریح:**
د پورتنۍ رکوع یا ویل پوز کې ، د خپل سر په اړخونو کې د خپلو لاسونو سره په ځمکه باندې په شا ودریږئ او ورو ورو خپل شونډې او توره پورته کړئ ترڅو ستاسو بدن په قوس کې راښکته شي ، ستاسو پښې فلیټ ساتي.
**ګټه:**
1. تنفس ته وده ورکولو لپاره سینه او سږي پراخ کړئ.
2. پښه، شاته او د کولمو عضلات پیاوړي کړئ.
3. د نخاع انعطاف او حالت ښه کول.
4. د معدې غړي هڅوي او د هاضمي فعالیت ته وده ورکوي.
###د سپي مخ په وړاندې د مخ پوز
** تشریح:**
په پورتنۍ تمدید سپي کې ، په ځمکه کې د خپلو لاسونو سره په خپلو اړخونو کې پروت اوسئ ، ورو ورو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ ، خپل لاسونه مستقیم کړئ ، او اسمان ته وګورئ ، خپلې پښې مستقیم وساتئ.
**ګټه:**
1. تنفس ته وده ورکولو لپاره سینه او سږي پراخ کړئ.
2. خپلې پښې او بطن وغځوئ ترڅو خپل کور پیاوړی کړئ.
3. د نخاع انعطاف او حالت ښه کول.
4. د شا او غاړې فشار کم کړئ او فشار کم کړئ.
###پورته مخ په پراخه زاویه کې ناست پوز
** تشریح:**
په پراخه زاویه کې د پورته غزیدلي ناستې موقعیت کې ، په ځمکه کې کینئ خپلې پښې جلا کړئ او خپلې پښې پورته کړئ ، او ورو ورو مخ ته ځئ ، هڅه وکړئ ځمکې ته لاس ورکړئ او خپل توازن وساتئ.
**ګټه:**
1. د انعطاف د زیاتولو لپاره پښې، پښې او نخاع پراخ کړئ.
2. د معدې او شا عضلات پیاوړي کول ترڅو د بدن ثبات ښه کړي.
3. د معدې غړي هڅوي او د هاضمي فعالیت ته وده ورکوي.
4. د شا او کمر فشار او فشار کم کړئ.
** تشریح:**
په یو لوړ پوړ کې، په ځمکه کې خپلې پښې نیغ په نیغه او خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې کښینئ او ورو ورو خپلې پښې او تورې پورته کړئ ترڅو ستاسو بدن مستقیم کرښه جوړ کړي.
**ګټه:**
1. خپل لاسونه، اوږه، او کور پیاوړی کړئ.
2. د کمر او هپ پیاوړتیا.
3. د کمر او شا د ټپونو د مخنیوي لپاره پوست او حالت ښه کړئ.
4. توازن او ثبات ته وده ورکول.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: جون-05-2024
