###د سپنکس پوز
**تشریح کړئ:**
د ډریگن په حالت کې، په ځمکه باندې په ارامه توګه ودریږئ، خپلې څنګلې د اوږو لاندې او لاسونه په ځمکه کېږدئ. ورو ورو خپل پورتنۍ برخه پورته کړئ ترڅو ستاسو سینه له ځمکې څخه پورته وي، او ستاسو ملا اوږده وساتئ.
**ګټه:**
۱. خپل ملا تیر کش کړئ او د ملا عضلات مو پیاوړي کړئ.
۲. د ملا او غاړې فشار کم کړئ او د بدن حالت ښه کړئ.
۳. د معدې غړي هڅوي او د هاضمې فعالیت ته وده ورکوي.
۴. د سینې خلاصون زیات کړئ او تنفس ته وده ورکړئ.
**تشریح کړئ:**
په مستقیم حالت کې، په ځمکه کې کښیناستئ، خپلې پښې مستقیمې، ملا مستقیمه، خپلې هډوکي د فرش دواړو خواوو ته او خپل بدن مستقیم وساتئ.
**ګټه:**
۱. د بدن حالت او حالت ښه کړئ، او د نخاع ملاتړ ته وده ورکړئ.
۲. د پښې، معدې او ملا عضلات پیاوړي کړئ.
۳. د ملا د ښکته برخې تکلیف کم کړئ او د ملا د ملا په ملا فشار کم کړئ.
۴. توازن او ثبات ښه کړئ.
**تشریح کړئ:**
د ولاړ مخ په وړاندې خم کې، خپلې پښې مستقیمې سره ودریږئ او ورو ورو مخ ته تکیه وکړئ، د توازن ساتلو لپاره د امکان تر حده خپلو ګوتو یا خوسکیو ته لاس ورکړئ.
### ولاړ مخ په وړاندې کږېدل
**ګټه:**
۱. د انعطاف زیاتولو لپاره د پښو د ملا تیر، رانونه او د ملا عضلات وغځوئ.
۲. د ملا او ملا فشار کم کړئ او د ملا د ملا په ملا فشار کم کړئ.
۳. د معدې غړي هڅوي او د هاضمې فعالیت ته وده ورکوي.
۴. د بدن حالت او حالت ښه کړئ، او د بدن توازن لوړ کړئ.
###ولاړې برخې
**تشریح کړئ:**
په ولاړه برخه کې، مستقیم ودریږئ پداسې حال کې چې یوه پښه بیرته پورته کړئ، لاسونه یې ځمکې ته لمس کړئ، او بله پښه یې مستقیمه پاتې شي.
**ګټه:**
۱. د پښې، کولمو او کولمو عضلات وغځوئ ترڅو انعطاف زیات شي.
۲. توازن او همغږي ښه کړئ.
۳. د خپل معدې او ملا عضلات پیاوړي کړئ. ولاړه برخه
۴. فشار او فشار کم کړئ او داخلي سولې ته وده ورکړئ.
**تشریح کړئ:**
د پورته رکوع یا څرخ په حالت کې، په ځمکه باندې په شا پروت شئ او لاسونه مو د سر په اړخونو کې ونیسئ او ورو ورو خپلې هډوکي او بدن پورته کړئ ترڅو ستاسو بدن په قوس کې راښکته شي، او ستاسو پښې فلیټ وساتئ.
**ګټه:**
۱. د تنفس د ښه کولو لپاره سینه او سږي پراخ کړئ.
۲. د پښې، ملا او کولمو عضلات پیاوړي کړئ.
۳. د ملا د نخاع انعطاف او حالت ښه کول.
۴. د معدې غړي هڅوي او د هاضمې فعالیت ته وده ورکوي.
**تشریح کړئ:**
په پورته لوري کې د سپي په څیر، په ځمکه باندې په ارامه توګه ودریږئ او خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ، ورو ورو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، خپل لاسونه سیده کړئ، او اسمان ته وګورئ، خپلې پښې مستقیمې وساتئ.
**ګټه:**
۱. د تنفس د ښه کولو لپاره سینه او سږي پراخ کړئ.
۲. خپلې پښې او معدې وغځوئ ترڅو خپل زړه پیاوړی کړئ.
۳. د ملا د نخاع انعطاف او حالت ښه کول.
۴. د ملا او غاړې فشار کم کړئ او فشار کم کړئ.
###پورته خوا ته مخامخ پراخه زاویه لرونکی پوز
**تشریح کړئ:**
په پراخه زاویه کې پورته غځیدلي ناست حالت کې، په ځمکه کې کښیناستئ چې خپلې پښې جلا او خپلې ګوتې پورته ته مخامخ کړئ، او ورو ورو مخ ته تکیه وکړئ، هڅه وکړئ چې ځمکې ته لمس کړئ او خپل توازن وساتئ.
**ګټه:**
۱. د انعطاف زیاتولو لپاره پښې، هډوکي او ملا تیر وغځوئ.
۲. د بدن ثبات ښه کولو لپاره د معدې او ملا عضلات پیاوړي کړئ.
۳. د معدې غړي هڅوي او د هاضمې فعالیت ته وده ورکوي.
۴. د ملا او کمر فشار کم کړئ او فشار کم کړئ.
**تشریح کړئ:**
په یوه لوړ تخته کې، په ځمکه کې کښیناستئ چې پښې مستقیمې او لاسونه یې اړخونو ته وي او ورو ورو خپلې هډوکي او بدن پورته کړئ ترڅو ستاسو بدن مستقیم کرښه جوړه کړي.
**ګټه:**
۱. خپل لاسونه، اوږې او زړه قوي کړئ.
۲. د کمر او کولمو قوت ښه کړئ.
۳. د ملا او ملا د ټپونو د مخنیوي لپاره د بدن حالت او حالت ښه کړئ.
۴. توازن او ثبات ښه کړئ.
که تاسو زموږ سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ
د پوسټ وخت: جون-۰۵-۲۰۲۴
