پسرلی ستاسو د بدن او ذهن د بیا ژوندي کولو لپاره مناسب وخت دییوګا هغه پوزونه چې د ستړیا کمولو، آرامۍ ته وده ورکولو او اضافي انرژي مصرفولو کې مرسته کوي.
1د نیمې سپوږمۍ پوز
لارښوونې: په ولاړ حالت کې پیل وکړئ او خپلې پښې د اوږو په اندازه جلا کړئ. خپله ښي پښه ښي اړخ ته وګرځوئ، خپل ښي زنګون موړ کړئ، او خپل بدن ښي اړخ ته وغځوئ، خپل ښي لاس د خپلې ښي پښې څخه شاوخوا 30 سانتي متره بهر کېږدئ. خپله کیڼ پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او د ځمکې سره موازي یې وغځوئ. خپل ښي زنګون وغځوئ، خپل کیڼ لاس د چت په لور خلاص کړئ، او پورته چت ته وګورئ.
ګټې: توازن او همغږي ښه کوي، تمرکز پیاوړی کوي، د پښو ځواک لوړوي، او سینه غځوي.
تنفس کول: په ټوله موده کې طبیعي او اسانه تنفس وساتئ.
مهم ټکي: دواړه لاسونه په مستقیمه کرښه کې د ځمکې سره عمودي وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په ورته سطح کې پاتې شي، او پورتنۍ پښه د ځمکې سره موازي وي.
تکرارونه: په هر اړخ کې ۵-۱۰ ساه اخیستل.
2د نیم مثلث ټویسټ پوز
لارښوونې: په ولاړ حالت کې پیل وکړئ او پښې مو د اوږو په اندازه سره جلا کړئ. په کولمو کې ځوړند شئ، خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ، او خپل ملا تیر مستقیم کړئ. خپل کیڼ لاس مستقیم د خپلې سینې لاندې کېږدئ، او خپل ښي لاس د ځمکې سره موازي وغزوئ. ساه وباسئ کله چې تاسو خپل ښي اوږه د چت په لور تاو کړئ او خپل سر د چت په لور وګرځوئ.
ګټې: د ملا د تیر انعطاف زیاتوي، د ملا د ښکته برخې او پښو عضلات غځوي.
تنفس کول: کله چې تاسو خپل ملا اوږد کوئ نو ساه واخلئ، او کله چې تاسو تاو کوئ نو ساه وباسئ.
مهم ټکي: حوصلې په مرکز کې وساتئ، او خپلې ګوتې مخکې یا لږ څه دننه خوا ته وښایاست.
تکرارونه: په هر اړخ کې ۵-۱۰ ساه اخیستل.
3د اړخ زاویه ټویسټ پوز
لارښوونې: په زنګون وهلو حالت کې پیل وکړئ او لاسونه مو په ځمکه کې مخکې کیږدئ. خپله چپه پښه مخ په وړاندې ودریږئ، خپله ښي پښه شاته وغځوئ او د پښو ګوتې یې لاندې تاو کړئ، او خپلې هډوکي ښکته کړئ. ساه واخلئ کله چې تاسو خپل ښي لاس اسمان ته پورته کړئ، او ساه وباسئ کله چې تاسو خپل ملا تیر چپ لوري ته تاو کړئ. خپل ښي بغل د بهرنۍ چپ زنګون ته راوړئ، خپل لاسونه یوځای فشار ورکړئ، او خپل لاسونه مخ ته وغځوئ. خپل چپ زنګون مستقیم کړئ، او د چت ته د لیدلو لپاره د غاړې تاوولو په وخت کې حالت مستحکم کړئ.
ګټې: د بدن، شا او پښو دواړو خواوو عضلات پیاوړي کوي، د ملا درد کموي، او د معدې مساج کوي.
تنفس کول: کله چې خپل ملا تیر پراخوئ نو ساه واخلئ، او کله چې تاو شئ نو ساه وباسئ.
مهم ټکي: د امکان تر حده خپل کولمې ټیټې کړئ.
تکرارونه: په هر اړخ کې ۵-۱۰ ساه اخیستل.
4د ناستې مخ ته کږېدل (د لمبر ډیسک ناروغۍ ناروغانو لپاره احتیاط)
لارښوونې: په ناست حالت کې پیل وکړئ او خپله ښي پښه مخ ته غځوئ او خپل کیڼ زنګون مو ټیټ کړئ. خپل کیڼ هډوکی خلاص کړئ، د خپل چپ پښې تلی د داخلي ښي ران په وړاندې کېږدئ، او خپل ښي ګوتې بیرته وصل کړئ. که اړتیا وي، خپل لاسونه وکاروئ ترڅو ښي پښه ځان ته نږدې کړئ. کله چې خپل لاسونه خلاصوئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو مخ ته تاو شئ، خپل شا مستقیم وساتئ، ساه وباسئ. خپل ښي پښه په خپلو لاسونو سره ونیسئ. د خپل نخاع د اوږدولو لپاره ساه واخلئ، او د مخ د ژورولو لپاره ساه وباسئ، خپل ګیډه، سینه او تندی د ښي ران په لور راوړئ.
ګټې: د هډوکو او ملا عضلات غځوي، د کولمو انعطاف ښه کوي، هضم ښه کوي، او د ملا د وینې جریان ښه کوي.
تنفس کول: د ملا د اوږدوالي لپاره ساه واخلئ، او د مخ په وړاندې د تاوېدو لپاره ساه وباسئ.
مهم ټکي: د ټول حالت په اوږدو کې شا مستقیم وساتئ.
تکرارونه: ۵-۱۰ ساه اخیستل.
5د کبانو ملاتړ شوی پوز
لارښوونې: په ناست حالت کې پیل وکړئ او دواړه پښې مخ په وړاندې غځول شوي وي. د خپل سینې د ملا تیر لاندې د یوګا بلاک کېږدئ، ترڅو ستاسو سر په ځمکه کې آرام شي. که ستاسو غاړه نا آرامه احساس کوي، تاسو کولی شئ د خپل سر لاندې یو بل یوګا بلاک کېږدئ. خپل لاسونه پورته کړئ او خپل لاسونه سره یوځای کړئ، یا خپل څنګلونه کږه کړئ او د ژورې غځولو لپاره په مخالفو څنګلو کې ونیسئ.
ګټې: سینه او غاړه خلاصوي، د اوږو او ملا عضلات پیاوړي کوي، او فشار کموي.
تنفس کول: د ملا د اوږدوالي لپاره ساه واخلئ، او د شا د غاړې د ژوروالي لپاره ساه وباسئ.
مهم ټکي: خپلې هډوکي په ځمکه کې وساتئ، او سینه او اوږې آرام کړئ.
تکرارونه: ۱۰-۲۰ ساه.
پسرلی د بدن د بیدارولو او آرامۍ ته وده ورکولو لپاره د غځولو تمرینونو لپاره مناسب وخت دی. د غځولو یوګا پوزونه نه یوازې د غځولو او مساج ګټې وړاندې کوي بلکه د بدن او ذهن د بیا ژوندي کولو او بیا ژوندي کولو کې هم مرسته کوي.
د پوسټ وخت: اپریل-۲۶-۲۰۲۴
