پسرلی د دې سره ستاسو د بدن او ذهن د ژغورلو لپاره مناسب وخت دییوګا هغه څوک چې د ستړیا کمولو کې مرسته کوي، د آرامۍ هڅول، او اضافي انرژي مصرف کوي.
1، نیم سپوږمۍ پوز
لارښوونې: د اوږې سور په اړه د خپلو پښو سره په ولاړ حالت کې پیل کړئ. خپل ښي پښه ښي اړخ ته واړوئ، خپل ښي خوا ته ځئ، او خپل بدن ښي اړخ ته وغورځوئ، خپل ښي لاس ستاسو د ښي پښې څخه بهر. خپل کی left پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او ځمکې ته موازي اوږد کړئ. خپل سم زنګونه غز کړئ، خپل کی left لاس د چت په لور خلاص کړئ، او په چت کې ګورئ.
ګټې: انډول او همغږي وده کوي، د پښو ځواک پیاوړی کوي، او سینه یې پراخه کړه.
تنفس کول: طبیعي او اسانه تنفس وساتئ.
کلیدي ټکي: دواړه وسله په ځمکه کې په مستقیم خط کې په مستقیم کرښه کې وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په ورته الوتکه کې پاتې دی، د پورتني پښې سره موازي سره.
تکرارونه: د 5-10 تنفس کول په لاندې اړخ کې.
2، د مثلث نیمه ټوټه پوز
لارښوونې: د اوږې سور په اړه د خپلو پښو سره په ولاړ حالت کې پیل کړئ. په خونو کې ټپ په واپس کې، خپل لاسونه په ځمکه کې ځای په ځای کړئ، او خپل نخاع یې سیده کړئ. خپل د سينې لاس په مستقير ډول د خپلې سينې لاندې ځای په ځای کړئ، او خپل ښي لاس ځمکې ته غزوي. تنفس لکه څنګه چې تاسو د چت په لور خپل ښي اوږه ځړولی او خپل سر یې چت ته واړوئ.
ګټې: د نخاع انعطاف رامینځته کول، د شا شا او پښې عضلات ټینګوي.
تنفس کول: تنفس
کلیدي ټکي: د پیشو مرکز ته وده ورکړئ، او خپل د ګوتو یا لږ وخت په نښه کړئ.
تکرارونه: د 5-10 تنفس کول په لاندې اړخ کې.
3، د غاړې زاویې لرې پوز
لارښوونې: په ځمکه کې د ګوتو په حالت کې پیل کیږي چې په ځمکه کې ځای په ځای شوي. خپل کی left پښه مخ په وړاندې مرحله، خپل ښي پښې شاته وغورځوئ چې د پښو ګوتې لاندې ساه ونیسئ لکه څنګه چې تاسو خپل ښي لاس اسمان ته اوږد کړئ، او تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپل نخاع د کی left اړخ ته تاو کړئ. خپل ښي ارامیټ ته ښي خوا ته زنګ ووهئ، خپل لاسونه یوځای فشار ورکړئ، او خپل لاسونه مخ په وړاندې غزوي. خپل کی left زنګونه سیده کړئ
ګټې: ګټې: د تورونو، شا، او پښو دواړو خواو کې غړي پیاوړي کوي، بیرته نارضایتي راولي، او د معدې مسموم کوي.
تنفس کول: تنفس لکه څنګه چې تاسو خپل نخاع ته اوږد کوئ، او لکه څنګه چې تاسو تاو یاست.
کليدي ټکي: د امکان تر حده ټیټه واړئ.
تکرارونه: د 5-10 تنفس کول په لاندې اړخ کې.
4، د لنډې مودې لپاره د لیمو د ناروغۍ ناروغانو لپاره احتیاط (احتیاط (احتیاط د لیمو د غلط ناروغیو لپاره)
لارښوونې: د خپل ښې پښې سره په ناست حالت کې پیل کړئ او ستاسو د کی left زنګ وهل ټکول. خپل کی left هپ خلاص کړئ، خپل کی left لاس د داخلي تورې په مقابل کې ځای په ځای کړئ، او خپل ښي خوا ته یې لاسوهنه وکړه. که اړتیا وي، خپل لاسونه د سمې پښې نږدې کړئ ترڅو د سمې فوټو ته نږدې شي. ساه ونیسئ لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه خلاص کړئ، او تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو مخکې پوښ کړئ، خپل شاته مستقیم وساتئ. ستاسو د لاسونو سره د خپل لاسونو سره د ښي پښه نیول. خپل نخاع اوږد کړئ، او د مخکیني پوښ ډیر اوږد کړئ، او خپل ځان ته د ښي ران په لور راویښ کړئ.
ګټې: د هارډینګینګ او شاته عضلې پراخه کوي، د هپ انعطاف رامینځته کوي، هپ انعطاف رامینځته کوي، او د وینې وینې جریان ته وده ورکوي.
تنفس کول: د نخاع اوږدولو لپاره تنفس وکړئ، او د پوښلو لپاره تنفس وکړئ.
کلیدي ټکي: ملا مستقیم د پوز په اوږدو کې وساتئ.
تکرارونه: د 5-10 تنفس.
5، د کب نیولو ملاتړ یې وکړ
لارښوونې: په ناست حالت کې پیل کیږي چې دواړه پښې پرمخ تللي. د خپل ټراک شالیدو لاندې یوګا بلاک ځای په ځای کړئ، چې خپل سر ته په ځمکه کې آرام کوي. که ستاسو غاړه د نا آرامۍ احساس وکړي، تاسو کولی شئ د خپل سر لاندې بل یوګا بلاک ځای ونیسئ. خپل لاسونه سر په سر پورته کړئ او خپل لاسونه یوځای کړئ، یا خپل سوبونه وخورئ او د ژوروالي لپاره په سلابونو کې ودریږئ.
ګټې: سینه او غاړه پرانيستل، د اوږو عضلې او شاته عضلې پیاوړې کوي، او فشار راولي.
تنفس کول: د نخاع اوږدولو لپاره تنفس وکړئ، او د شاتنۍ په مینځ کې تنفس وکړئ.
کلیدي ټکي: هپس لاندې وساتئ، او سینه او اوږه آرام کړئ.
تکرارونه: 10-20 تنفس.
پسرلی د اوږدې مودې لپاره د ښکیل تمرینونو کې دخیل دی چې بدن ویښ کړي او آرام ته وده ورکوي. تنگنزینګ یوګایونه نه یوازې پراخه کیږي او د مساج ګټو چمتو کوي بلکه بدن او ذهن د تجزیه کولو او نوي کولو کې مرسته کوي.
د پوسټ وخت: اپریل-26-202444
