پسرلی ستاسو د بدن او ذهن د بیا تازه کولو لپاره مناسب وخت دییوګا پوزونه چې د ستړیا کمولو کې مرسته کوي، آرامۍ ته وده ورکوي، او اضافي انرژي مصرفوي.
1د نیمې سپوږمۍ پوز
لارښوونې: په یو ولاړ حالت کې د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې پیل کړئ. خپل ښي پښه ښي لوري ته وګرځوئ، خپل ښي زنګون وخورئ، او خپل بدن ښي لوري ته وغزوئ، خپل ښي لاس شاوخوا 30 سانتي متره ستاسو د ښي پښې بهر کېږدئ. خپل کیڼ پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او د ځمکې سره موازي پراخ کړئ. خپل ښي زنګون پراخ کړئ، خپل کیڼ لاس د چت په لور خلاص کړئ، او چت ته وګورئ.
ګټې: توازن او همغږۍ ته وده ورکوي، تمرکز پیاوړی کوي، د پښو ځواک لوړوي، او سینه پراخوي.
تنفس: په ټوله کې طبیعي او اسانه تنفس وساتئ.
کلیدي ټکي: دواړه لاسونه په مستقیم کرښه کې د ځمکې په لور ولاړ وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په ورته الوتکه کې پاتې کیږي، پورتنۍ پښه د ځمکې سره موازي سره.
تکرار: په هر اړخ کې 5-10 تنفس.
2、نیم مثلث ټویست پوز
لارښوونې: په یو ولاړ حالت کې د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې پیل کړئ. په کولمو کې ځړول، خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ، او خپل نخاع مستقیم کړئ. خپل چپ لاس په مستقیم ډول د خپل سینې لاندې کېږدئ، او خپل ښي لاس د ځمکې سره موازي پراخ کړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ښي اوږه د چت په لور واړوئ او خپل سر د چت ته د کتلو لپاره وګرځوئ.
ګټې: د نخاع انعطاف ته وده ورکوي، د شا او پښو عضلات پراخوي.
تنفس کول: کله چې تاسو خپل نخاع اوږد کړئ تنفس وکړئ، او د تنفس کولو په وخت کې چې تاسو یې منحل کوئ.
کلیدي ټکي: شریان په مرکز کې وساتئ، او خپلې پښې مخکې یا لږ څه دننه په نښه کړئ.
تکرار: په هر اړخ کې 5-10 تنفس.
3、د اړخ زاویه تویست پوز
لارښوونې: په زنګون کولو حالت کې خپل لاسونه په ځمکه کې ایښودل پیل کړئ. خپله چپه پښه مخ په وړاندې ودرېږئ، خپله ښي پښه شاته وغځوئ او د پښې د پښو لاندې وغورځئ، او خپلې پښې لاندې ډوب کړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ښي لاس اسمان ته وغځوئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل نخاع چپ اړخ ته واړوئ. خپل ښي بغل بهر کیڼ زنګون ته راوړئ، خپل لاسونه سره یوځای فشار کړئ، او خپل لاسونه مخ په وړاندې پراخ کړئ. خپل کیڼ زنګون سیده کړئ ، او د چت د لیدو لپاره خپله غاړه د مرحلې کولو په وخت کې وضعیت ثبات کړئ.
ګټې: د غاښونو، شا او پښو دواړو خواوو عضلات پیاوړي کوي، د ملا درد کموي، او د معدې مساج کوي.
تنفس کول: کله چې تاسو خپل نخاع پراخ کړئ تنفس وکړئ، او د تنفس کولو په وخت کې تنفس وکړئ.
کلیدي ټکي: د امکان تر حده ټیټ ډوب کړئ.
تکرار: په هر اړخ کې 5-10 تنفس.
4、سیټیډ فارورډ بینډ (د لمبر ډیسک ناروغانو لپاره احتیاط)
لارښوونې: په یو ناست موقعیت کې پیل کړئ چې ستاسو ښي پښه مخ ته غزیدلی او ستاسو کیڼ زنګون یې ځړ کړئ. خپله چپه پښه پرانیزئ، د خپلې چپې پښې یوازینۍ برخه د داخلي ښي ران په وړاندې ځای په ځای کړئ، او خپل ښي پښې بیرته وصل کړئ. که اړتیا وي، خپل لاسونه وکاروئ ترڅو ښي پښه تاسو ته نږدې کړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاسونه خلاص کړئ، او تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو مخ ته کیږئ، خپل شا مستقیم وساتئ. خپل ښي پښه د خپلو لاسونو سره ونیسئ. د خپل نخاع د اوږدولو لپاره تنفس وکړئ، او د مخکینۍ غاړې د ژورولو لپاره تنفس وکړئ، خپل ګیډۍ، سینه او تندی خپل ښي ران ته راوړئ.
ګټې: د لاسونو او شا عضلاتو ته وده ورکوي، د هپ انعطاف ته وده ورکوي، هضم ته وده ورکوي، او د نخاع د وینې جریان ته وده ورکوي.
تنفس کول: د نخاع د اوږدولو لپاره تنفس وکړئ، او د مخ د غځولو لپاره تنفس وکړئ.
کلیدي ټکي: شاته په ټول پوز کې مستقیم وساتئ.
تکرار: 5-10 تنفس.
5د کب ملاتړ شوی پوز
لارښوونې: په یوه ناست موقعیت کې پیل کړئ چې دواړه پښې یې مخ په وړاندې پراخې کړئ. د خپل سینې نخاع لاندې د یوګا بلاک ځای په ځای کړئ، ستاسو سر ته اجازه ورکوي چې په ځمکه آرام شي. که ستاسو غاړه نارامه وي، تاسو کولی شئ د خپل سر لاندې د یوګا بل بلاک ځای په ځای کړئ. خپل لاسونه د سر په سر کې راوړئ او خپل لاسونه یو بل سره وتړئ، یا خپل کنډکونه وخورئ او د ژورې غځولو لپاره په مخالف لوري کې ونیسئ.
ګټې: سینه او غاړه خلاصوي، د اوږو او شا عضلات پیاوړي کوي، او فشار کموي.
تنفس: د نخاع د اوږدولو لپاره تنفس وکړئ، او د شا د غاړې د ژورولو لپاره تنفس وکړئ.
کلیدي ټکي: شونډې ځمکې لاندې وساتئ، او سینه او اوږه آرام کړئ.
تکرار: 10-20 تنفس.
پسرلی د تمرین کولو تمرینونو کې د ښکیلتیا لپاره مناسب وخت دی چې بدن بیداروي او آرامۍ ته وده ورکوي. د یوګا سټرچنګ پوزونه نه یوازې د کشولو او مساج ګټې چمتو کوي بلکه د بدن او ذهن بیا ژوندي کولو او ژوندي کولو کې هم مرسته کوي.
د پوسټ وخت: اپریل-26-2024
