د ۲۰۲۴ کال د معلوماتو له مخې، په ټوله نړۍ کې له ۳۰۰ ملیون څخه ډیر خلک تمرین کويیوګا. په چین کې، شاوخوا ۱۲.۵ میلیونه خلک په یوګا کې بوخت دي، چې ښځې یې نږدې ۹۴.۹٪ جوړوي. نو، یوګا په سمه توګه څه کوي؟ ایا دا واقعیا هغومره جادویی دی لکه څنګه چې ویل کیږي؟ اجازه راکړئ چې ساینس موږ ته لارښوونه وکړي ځکه چې موږ د یوګا نړۍ ته ننوځو او حقیقت رابرسیره کوو!

د فشار او اضطراب کمول
یوګا د تنفس کنټرول او مراقبت له لارې د فشار او اضطراب کمولو کې د خلکو سره مرسته کوي. په ۲۰۱۸ کال کې د فرنټیرز ان سایکاټري کې خپره شوې یوه څیړنه ښیې چې هغه اشخاص چې یوګا یې تمرین کړی د فشار کچه او اضطراب نښې یې د پام وړ کمښت تجربه کړې. د یوګا تمرین اته اونۍ وروسته، د ګډونوالو د اضطراب کچه په اوسط ډول ۳۱٪ راټیټه شوه.

د خپګان نښې نښانې ښه کول
په کلینیکي ارواپوهنه بیاکتنه کې د ۲۰۱۷ کال یوې بیاکتنې په ګوته کړه چې د یوګا تمرین کولی شي د خپګان لرونکو اشخاصو کې د پام وړ نښې کمې کړي. مطالعې ښودلې چې هغه ناروغان چې په یوګا کې برخه اخیستې وه د دوی په نښو کې د پام وړ پرمختګونه تجربه کړل، د دودیزو درملنو سره پرتله کیدونکي، یا حتی غوره.

د شخصي هوساینې لوړول
د یوګا تمرین نه یوازې منفي احساسات کموي بلکې شخصي هوساینه هم زیاتوي. په ۲۰۱۵ کال کې د طب په تکمیلي درملنې کې خپره شوې یوه څیړنه وموندله چې هغه اشخاص چې په منظم ډول یوګا تمرین کوي د ژوند رضایت او خوښۍ کې د پام وړ زیاتوالی تجربه کوي. د یوګا تمرین د ۱۲ اونیو وروسته، د ګډونوالو د خوښۍ کچه په اوسط ډول ۲۵٪ ښه شوه.

د یوګا فزیکي ګټې — د بدن شکل بدلول
د یوې مطالعې له مخې چې په پریونټیو کارډیولوژي کې خپره شوې، د یوګا د 8 اونیو تمرین وروسته، ګډونوالو په ځواک کې 31٪ زیاتوالی او په انعطاف کې 188٪ ښه والی ولید، کوم چې د بدن شکل او د عضلاتو ټون لوړولو کې مرسته کوي. یوې بلې څیړنې وموندله چې د کالج ښځینه زده کونکو چې یوګا یې تمرین کړې وه د 12 اونیو وروسته د وزن او کیټول شاخص (د بدن د غوړ اندازه) دواړو کې د پام وړ کمښت تجربه کړ، چې د وزن کمولو او د بدن مجسمې کولو کې د یوګا اغیزمنتوب ښیې.

د زړه او رګونو روغتیا ښه کول
په ۲۰۱۴ کال کې د امریکا د زړه د ناروغۍ د کالج په ژورنال کې خپره شوې یوه څېړنه وموندله چې د یوګا تمرین کولی شي د لوړ فشار لرونکو ناروغانو کې د وینې فشار کچه د پام وړ راټیټه کړي. د ۱۲ اونیو دوامداره یوګا تمرین وروسته، ګډونوالو په اوسط ډول د سیسټولیک وینې فشار کې ۵.۵ ملي متر هاګ او د ډیسټولیک وینې فشار کې ۴.۰ ملي متر هاګ کمښت تجربه کړ.

د انعطاف او ځواک لوړول
د سپورت طب په نړیوال ژورنال کې د ۲۰۱۶ کال د یوې مطالعې له مخې، ګډونوالو د ۸ اونیو د یوګا تمرین وروسته د انعطاف ازموینې نمرو کې د پام وړ پرمختګ او د عضلاتو ځواک کې زیاتوالی وښود. په ځانګړې توګه د ملا او پښو انعطاف کې د پام وړ پرمختګ ښودل شوی.

د اوږدمهاله درد څخه خلاصون
په ۲۰۱۳ کال کې د درد د څیړنې او مدیریت په ژورنال کې خپره شوې یوه څیړنه وموندله چې د یوګا اوږدمهاله تمرین کولی شي د ملا د ښکته برخې اوږدمهاله درد کم کړي. د یوګا تمرین د ۱۲ اونیو وروسته، د ګډونوالو د درد کچه په اوسط ډول ۴۰٪ راټیټه شوه.