په پراخه کچهیوګامهم دی، که تاسو د فټنس حوصلې یاست څوک چې په منظم ډول یا د دفتر کارمند د اوږدې مودې لپاره ناست وي. په هرصورت، دقیق او ساینسي پراخول د یوګا پیل کونکو لپاره ننګونه کیدی شي. له همدې امله، موږ د 18 حتمي اناتوميیکل یوګارۍ وړاندیز کوو چې د هرې پوس لپاره نښه شوې سیمه ایزو ساحو ښیې، ماسټر ته یې د پیل کونکو لپاره دا اسانه کول اسانه کړي.

یادونه:د تمرین په جریان کې ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ! هرڅومره چې تاسو ورو او نرم پراخه ترسره کوئ، هیڅ درد نلري. دا سپارښتنه کیږي چې هر یوګا پوز د 10 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ ترڅو خپل بدن ته اجازه ورکړئ چې بشپړ پراخه او آرام شي.

دا تمرین اساسا د سټینکلیډوماسټس عضلات پکې شامل دي. د دې ترسره کولو لپاره، خپل لاسونه په خپلو کوچونو کې واچوئ، خپل شاته مستقیم وساتئ، او په نرمۍ سره خپل سر پورته وساتئ ترڅو د Sternochedomasing عضلاتو پراخه شي.

د غاړې د غاړې د غاړې په اوږو

دا تمرین په عمده ډول د سټریټیډیماسټومیډډ او پورتنۍ ټریپزیزس عضلې په نښه کوي. لومړی، مستقیم ناست او بیا یې خپل سر کی left اړخ ته وګرځئ او د کی left غوږ یې د امکان تر حده خپل کی seed ې ته نږدې کړئ. تمرین په مخالف اړخ کې د ښیې اړخ عضلاتو کار کولو لپاره په مخالف اړخ کې تکرار کړئ.

اتلانو وهل

عضلات پکې دخیل دي: شاته عضلات. په زنګون کې، خپلې پښې جلا کړئ، خپل هپس بیرته خپل چپ ته ناست وئ، او خپل د بدن مخ پریږدئ، هڅه کوي چې په ځمکه کې خپل تختې ته لاس ووهي.

اوښ پوز

دا پوز اساسا د مستعسل ډومینینز او خارجي غوړ عضلات کاروي. د تمرین په جریان کې، خپل هپس مخ کړئ او لږ څه پورته کړئ، د پام وړ شاته د غیر ضروري فشار مخنیوي لپاره ټیټ شاته مه کوئ.

د دیوال سره مرسته شوې سینه اوږد

دا تمرین د پراخې شاته او سینې عضلات - لیمیسیمس او د بزتيس لوی دی. د دېوال سره ودریږئ، دېوال د ښي لاس سره فشار ورکړئ، او ورو ورو خپل بدن له دیوال څخه لرې کړئ، په خپل شا او سینه کې د اوږدې مودې احساس وکړئ. بیا، د بدلولو اړخونه او تکرار کړئتمرین.

پراخه زاویې پوز ناست دی

دا تمرین په عمده ډول د زده کونکو عضلات او ځنډ په نښه کوي. د خپلو پښو سره په پوړ کې ناست او د امکان تر حده پورې پراخه کړئ، خپل زنګونه مستقیم وساتئ. بیا، خپل بدن وړاندې کړئ او خپل لاسونه ته د خپلو پښو په اوږدو کې راشئ، ستاسو په ډیریدونکي او هاریسټینګ کې د اوږدې مودې احساس وکړئ.

اړخ اوږه اوږدول

داتمرینپه عمده توګه د پسرلي ډیلوبیډ عضلات کار کوي. په داسې حال کې چې ولاړ، خپل لاسونه مستقیم او په نرمۍ سره وغځوئ ترڅو عضلات په عضلاتو کې د پراخه احساس زیات کړئ. بیا، بلې بازو ته واړوئ او تمرین تکرار کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه د پارټار ډیلاتډ عضلاتو سره کار کیږي.

د غاړې پراخه ولاړ

دا تمرین په عمده ډول د ټریپزو عضلې په نښه کوي. د خپلو پښو سره یوځای ودریږئ او یو څه د توازن لپاره خپلې زنګونونه وخورئ. بیا، خپل لاس د خپل سر پرمخ وړلو لپاره وکاروئ، خپل سینه په مؤثره توګه د ټریپزویس عضلاتو تیرول او کار وکړئ.

مثلث پوزه

دا پوس د بهرني اوبدل عضلاتو کار کولو باندې تمرکز کوي. پداسې حال کې چې ولاړ، یو لاس د انډول لپاره د پای پښې مخې ته واچوئ، خپل شاته مستقیم وساتئ. بیا، مخالف لاس پورته کړئ او خپل هپسونه خلاص کړئ، په مؤثره توګه د بهرنی اوبدلو عضلاتو ته وده ورکړئ او کار کول. د نورو دقیق لارښود لپاره، دا وړاندیز کیږي چې د علمي اناتوميیکل مجموعه وساتيیوګا د اسانه حوالې لپاره انځورونه.