غځېدلیوګادا مهمه ده، که تاسو د فټنس مینه وال یاست چې په منظم ډول تمرین کوئ یا د دفتر کارمند یاست چې د اوږدې مودې لپاره ناست یاست. په هرصورت، دقیق او ساینسي غځیدل ترلاسه کول د یوګا پیل کونکو لپاره ننګونه کیدی شي. له همدې امله، موږ د 18 لوړ تعریف اناتوميک یوګا انځورونو سپارښتنه کوو چې په روښانه توګه د هر پوز لپاره د هدف لرونکي غځیدلو ساحې ښیې، چې د پیل کونکو لپاره یې ماسټر کول اسانه کوي.

یادونه:د تمرین په جریان کې په خپل تنفس تمرکز وکړئ! تر هغه چې تاسو ورو او نرم حرکتونه کوئ، هیڅ درد باید نه وي. سپارښتنه کیږي چې د یوګا هر پوز د 10 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ ترڅو ستاسو بدن په بشپړ ډول وغځیږي او آرام شي.

دا تمرین په عمده توګه د سټرنوکلیډوماسټایډ عضلاتو سره تړاو لري. د دې د ترسره کولو لپاره، خپل لاسونه په خپلو کولمو کېږدئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او په نرمۍ سره خپل سر پورته پورته کړئ ترڅو د سټرنوکلیډوماسټایډ عضلات وغځوئ.

د غاړې د کږولو په مرسته غځېدل

دا تمرین په عمده توګه د سټرنوکلیډوماسټایډ او پورتنۍ ټراپیزیوس عضلاتو په نښه کوي. لومړی، مستقیم کښیناستئ او بیا خپل سر کیڼ اړخ ته وخورئ، خپل کیڼ غوږ د امکان تر حده د خپل چپ اوږې سره نږدې کړئ. تمرین په مخالف لوري کې تکرار کړئ ترڅو د ښي اړخ عضلات کار وکړي.

د هیرو فارورډ بینډ

هغه عضلات چې پکې شامل دي: د ملا عضلات. زنګونونه ووهئ، خپلې پښې جلا کړئ، خپلې کونډې بیرته خپلو ښپو ته کېږدئ، او خپل بدن مخ ته کوږ کړئ، هڅه وکړئ چې خپل تندی په ځمکه ولګوئ.

د اوښ پوز

دا حالت په عمده توګه د مقعد معدې او بهرنۍ تریخ عضلاتو باندې کار کوي. د تمرین په جریان کې، خپل کولمې مخ په وړاندې فشار ورکړئ او یو څه پورته کړئ، په پام کې ونیسئ چې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوي لپاره د ملا ښکته برخه ډیر فشار مه کوئ.

د دیوال په مرسته د سینې غځیدل

دا تمرین د ملا او سینې پراخ عضلات په نښه کوي - لاتیسیموس ډورسي او پیکټورالیس میجر. دیوال ته مخامخ ودریږئ، دیوال په خپل ښي لاس سره فشار ورکړئ، او ورو ورو خپل بدن له دیوال څخه لرې کړئ، ستاسو په شا او سینه کې د فشار او فشار احساس وکړئ. بیا، اړخونه بدل کړئ او تکرار کړئتمرین.

د پراخې زاویې سره ناست پوز

دا تمرین په عمده توګه د اډکټر عضلاتو او هیمسټرینګونو باندې تمرکز کوي. په فرش کې کښیناستئ او خپلې پښې یې د امکان تر حده پراخې او خپرې کړئ، خپل زنګونونه مستقیم وساتئ. بیا، خپل بدن مخ ته کش کړئ او خپل لاسونه د خپلو پښو سره وصل کړئ، ستاسو د اډکټرونو او هیمسټرینګونو کې د غځېدو احساس وکړئ.

د غاړې اوږو غځول

داتمرینپه عمده توګه د اړخي ډیلټوایډ عضلات کار کوي. د ولاړیدو پرمهال، خپل لاسونه مستقیم وغځوئ او په نرمۍ سره فشار ورکړئ ترڅو په عضلاتو کې د انقباض احساس زیات شي. بیا، بل لاس ته لاړ شئ او تمرین تکرار کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه اړخي ډیلټوایډ عضلات کار کوي.

ولاړه غاړه غځول

دا تمرین په عمده توګه د ټراپیزیوس عضلاتو په نښه کوي. خپلې پښې سره یوځای ودریږئ او د توازن لپاره خپل زنګونونه یو څه کږه کړئ. بیا، خپل لاس وکاروئ ترڅو خپل سر مخ په وړاندې وخورئ، خپله زنه د سینې په لور راوړئ ترڅو په مؤثره توګه د ټراپیزیوس عضلات وغځوئ او کار وکړئ.

د مثلث پوز

دا حالت د بهرني ترچھي عضلاتو په کار تمرکز کوي. د ولاړیدو پرمهال، د توازن لپاره یو لاس د ولاړې پښې مخې ته کېږدئ، خپل شا مستقیم وساتئ. بیا، مخالف لاس پورته کړئ او خپل کولمې مخ ته پرانیزئ، په مؤثره توګه د بهرني ترچھي عضلاتو غځول او کار کول. د لا دقیق لارښوونې لپاره، سپارښتنه کیږي چې د ساینسي اناتوميکي ټولګه وساتئ.یوګا د اسانه حوالې لپاره انځورونه.