په دننه کې غځولیوګامهمه ده، که تاسو د فټنس مینه وال یاست چې په منظم ډول تمرین کوي یا د دفتر کارمند د اوږدې مودې لپاره ناست وي. په هرصورت ، دقیق او ساینسي پراخه کول ترلاسه کول د یوګا پیل کونکو لپاره ننګونه کیدی شي. له همدې امله ، موږ په کلکه د 18 لوړ تعریف اناتوميکي یوګا توضیحاتو وړاندیز کوو چې په روښانه ډول د هر پوز لپاره په نښه شوي پراخه ساحې ښیې ، د پیل کونکو لپاره ماسټر کول اسانه کوي.

یادونه:د تمرین پرمهال خپل تنفس باندې تمرکز وکړئ! تر هغه چې تاسو ورو او نرم تمرینونه ترسره کوئ، هیڅ درد شتون نلري. دا سپارښتنه کیږي چې د یوګا هر پوز د 10 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ ترڅو ستاسو بدن ته اجازه درکړي چې په بشپړ ډول پراخه او آرام شي.

دا تمرین په اصل کې د sternocleidomastoid عضلات شامل دي. د دې ترسره کولو لپاره، خپل لاسونه په خپلو کولمو کې کېږدئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او په نرمۍ سره خپل سر پورته پورته کړئ ترڅو د سټرنوکلیډوماسټایډ عضلات پراخ کړي.

د غاړې د غاړې غاړې سره مرسته شوې اوږده

دا تمرین په عمده توګه د sternocleidomastoid او پورتنۍ trapezius عضلات په نښه کوي. لومړی، مستقیم کیناستئ او بیا خپل سر کیڼ اړخ ته وخورئ، خپل کیڼ غوږ د امکان تر حده ستاسو کیڼ اوږو ته نږدې کړئ. تمرین په مخالف لوري کې تکرار کړئ ترڅو د ښي خوا عضلات کار وکړي.

هیرو فارورډ بینډ

عضلات شامل دي: د شا عضلات. زنګون ووهئ، خپلې پښې جلا کړئ، خپلې پښې شاته د پښې په لور کېږدئ، او خپل بدن مخ په وړاندې وخورئ، هڅه وکړئ خپل تندی ځمکې ته لمس کړئ.

د اوښ پوزه

دا حالت په ابتدايي توګه د ریکټس اډومینیس او خارجي ترویج عضلات کار کوي. د تمرین په جریان کې، خپل شاتنۍ مخ ته فشار ورکړئ او یو څه پورته کړئ، په پام کې ونیسئ چې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوي لپاره ټیټ شاته فشار مه کوئ.

د دیوال په مرسته د سینه تنګی

دا تمرین د شا او سینې پراخه عضلات په نښه کوي - latissimus dorsi او pectoralis major. دیوال ته مخامخ ودریږئ، دیوال په خپل ښي لاس فشار ورکړئ، او ورو ورو خپل بدن له دیوال څخه لرې کړئ، ستاسو په شا او سینه کې د فشار او فشار احساس وکړئ. بیا، اړخونه بدل کړئ او بیا تکرار کړئتمرين

په پراخه زاویه کې ناست حالت

دا تمرین په عمده توګه د عضلو عضلاتو او هیمسټرینګ په نښه کوي. په فرش کې کښیناستئ خپلې پښې پراخې کړئ او د امکان تر حده پراخه کړئ، خپل زنګونونه مستقیم وساتئ. بیا، خپل بدن مخ په وړاندې وخورئ او خپل لاسونه د خپلو پښو په اوږدو کې راوباسئ، ستاسو د روږدي کونکو او هیمسټرینګونو په اوږدو کې احساس وکړئ.

د غاړې اوږه کشول

داتمرينپه عمده توګه د غاړې ډیلټوډ عضلات کار کوي. په داسې حال کې چې ولاړ وي، خپل لاسونه په مستقیم ډول وغزوئ او په نرمۍ سره فشار ورکړئ ترڅو په عضلاتو کې د پراخیدو احساس زیات کړي. بیا، بل لاس ته لاړشئ او تمرین تکرار کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه غاړې ډیلټوډ عضلات کار کوي.

ولاړه غاړه غځول

دا تمرین په اصل کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي. د خپلو پښو سره یوځای ودریږئ او د توازن لپاره خپل زنګونونه لږ څه وخورئ. بیا، خپل لاس په کار واچوئ چې خپل سر مخ ته وخورئ، خپل زنه ستاسو د سینې په لور راوړو ترڅو په مؤثره توګه د ټراپیزیوس عضلات پراخ او کار وکړي.

مثلث حالت

دا پوز د خارجي عضلو په کار کولو تمرکز کوي. د ودریدو په وخت کې، یو لاس د ولاړې پښې مخې ته د توازن لپاره وساتئ، خپل شا مستقیم وساتئ. بیا، مخالف لاس پورته کړئ او خپل هپس مخکې پرانیزئ، په مؤثره توګه د خارجي تریخ عضلاتو پراخول او کار کول. د لا دقیقې لارښوونې لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د ساینسي اناتومي ټولګه وساتئیوګا د اسانه حوالې لپاره مثالونه.