غځېدلیوګادا مهمه ده، که تاسو د فټنس مینه وال یاست چې په منظم ډول تمرین کوئ یا د دفتر کارمند یاست چې د اوږدې مودې لپاره ناست یاست. په هرصورت، دقیق او ساینسي غځیدل ترلاسه کول د یوګا پیل کونکو لپاره ننګونه کیدی شي. له همدې امله، موږ د 18 لوړ تعریف اناتوميک یوګا انځورونو سپارښتنه کوو چې په روښانه توګه د هر پوز لپاره د هدف لرونکي غځیدلو ساحې ښیې، چې د پیل کونکو لپاره یې ماسټر کول اسانه کوي.

یادونه:د تمرین په جریان کې په خپل تنفس تمرکز وکړئ! تر هغه چې تاسو ورو او نرم حرکتونه کوئ، هیڅ درد باید نه وي. سپارښتنه کیږي چې د یوګا هر پوز د 10 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ ترڅو ستاسو بدن په بشپړ ډول وغځیږي او آرام شي.

د دیوال په مرسته د ښکته لوري سپي پوز

په دې تمرین کې د ملا او سینې پراخ عضلات شامل دي - لاتیسیموس ډورسي او پیکټورالیس میجر. له دیوال څخه یو ټاکلی واټن کې ودریږئ، خپل بدن د فرش سره موازي وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ملا فلیټ پاتې شي. بیا، ورو ورو له خپلې سینې څخه کوږ شئ، ستاسو د ملا او سینې عضلات د غځېدو او انقباض احساس کړئ، په مؤثره توګه د دې عضلاتو ګروپونه کار کوي.

د ملا د ملا د غاړې تاوېدل

دا تمرین په عمده توګه د عضلاتو د عضلاتو او بهرنیو ترچھو عضلاتو په نښه کوي. په داسې حال کې چې په شا پروت یاست، خپل ښي زنګون تاو کړئ او خپل بدن کیڼ اړخ ته تاو کړئ. د دې پروسې په جریان کې، تاسو به په خپلو عضلاتو او بهرنیو ترچھو عضلاتو کې د انقباض او انقباض احساس وکړئ، چې د دې عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا کې مرسته کوي.

ولاړ اړخ تاوول

داتمرینپه عمده توګه د بهرني ترخې عضلاتو او د ملا د پراخ عضلاتو - لاتیسیموس ډورسي - کار کوي. د ولاړیدو پرمهال، خپل بدن ښي خوا ته وخورئ، ستاسو په بهرني ترخې عضلاتو کې د فشار او انقباض احساس وکړئ. د ښي خوا تمرین بشپړولو وروسته، په چپ اړخ کې تکرار کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د دواړو خواوو عضلات په مساوي ډول کار کوي.

ساده ولاړ مخ په وړاندې کږېدل

دا تمرین په عمده توګه د هډوکو د غړو د غړو په نښه کوي. د ولاړیدو پرمهال، یوه پښه په مخ کې کیږدئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل لاسونه په خپلو کولمو کې کیږدئ. بیا، له خپلو کولمو څخه د بلې پښې په سر مخ ته وغځوئ، او په خپلو هډوکو کې د غځیدلو احساس وکړئ. د دې اغیزمنتوب لوړولو لپاره دا تمرین تکرار کړئ.

د تیتلی پوز

داتمرینپه عمده توګه د اډکټر عضلات په نښه کوي. د خپلو زنګونونو په کږولو او د پښو تلو سره یوځای کېناستل پیل کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ. بیا، په نرمۍ سره خپل لاسونه په خپلو زنګونونو کېږدئ او هڅه وکړئ چې خپل کولمې او زنګونونه فرش ته نږدې کړئ، ستاسو د اډکټر عضلاتو کې د فشار او انقباض احساس وکړئ.

د ماشوم پوز زانګو کړئ

دا تمرین په عمده توګه د کولمو د انعطاف عضلاتو په نښه کوي. په فرش کې کښیناستئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او ورو ورو یوه پښه د خپلې سینې په لور کش کړئ، خپل ران بهر ته واړوئ. دا تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ ترڅو د کولمو د انعطاف عضلات په بشپړه توګه کار وکړي.

د ناستې کوترې پوز

دا تمرین په عمده توګه د تیبیلیس مخکینۍ عضلاتو په نښه کوي. په فرش کې کښیناستئ، خپل ښي لاس بیرته کش کړئ او خپل ښي پښه ونیسئ، بیا خپل ښي پښه په خپل چپ زنګون کېږدئ. بیا، دا عمل د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ چې خپل چپ پښه ونیسئ او په خپل ښي زنګون کې یې کیږدئ ترڅو د تیبیلیس مخکینۍ عضلات په بشپړ ډول کار وکړي.

مخ په وړاندې تاوول

کله چې موږ په فرش باندې د خپلو پښو سره یوځای او غځول کېږو، مخ په وړاندې ختل په عمده توګه د پښو د غړو او خوسکي عضلاتو سره تړاو لري. دا عمل نه یوازې زموږ د بدن انعطاف ازمويي بلکه زموږ د پښو د غړو او خوسکي عضلات هم پیاوړي کوي.

د لونګ پوز

د لونګ پوز، الفیوګاپوز کوي، د بدن توازن ننګوي او د ملا د ښکته برخې عضلات او کواډریسیپس په ژوره توګه کار کوي. د تمرین په جریان کې، خپله چپه پښه مخ په وړاندې کیږدئ، په 90 درجې زاویه کې، پداسې حال کې چې خپله ښي پښه ونیسئ او خپل کمر ته یې کش کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل ښکته برخه کې تاو او د خپل ران په مخ کې غځیدل احساس کوئ. بیا، پښې بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ ترڅو دوه اړخیزه روزنه ترلاسه کړئ. دا پوز د یوګا پیل کونکو لپاره مناسب دی، مګر د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د تمرین په جریان کې دقت ډاډمن کړئ. د لا دقیق لارښوونې لپاره، سپارښتنه کیږي چې د اسانه حوالې لپاره د ساینسي اناتومي یوګا انځورونو ټولګه وساتئ.