په پراخه کچهیوګامهم دی، که تاسو د فټنس حوصلې یاست څوک چې په منظم ډول یا د دفتر کارمند د اوږدې مودې لپاره ناست وي. په هرصورت، دقیق او ساینسي پراخول د یوګا پیل کونکو لپاره ننګونه کیدی شي. له همدې امله، موږ د 18 حتمي اناتوميیکل یوګارۍ وړاندیز کوو چې د هرې پوس لپاره نښه شوې سیمه ایزو ساحو ښیې، ماسټر ته یې د پیل کونکو لپاره دا اسانه کول اسانه کړي.

یادونه:د تمرین په جریان کې ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ! هرڅومره چې تاسو ورو او نرم پراخه ترسره کوئ، هیڅ درد نلري. دا سپارښتنه کیږي چې هر یوګا پوز د 10 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ ترڅو خپل بدن ته اجازه ورکړئ چې بشپړ پراخه او آرام شي.

والک د ښکته لویانو پوز

دا تمرین د پراخې شاته او سینې عضلات - لیمیسیمس له دیوال څخه یو څه فاصله ودریږئ، ستاسو د بدن موازي سره پوړ سره موازي سره، ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو د شا شاهد دی. بیا، ستاسو د سینې څخه ورو ورو ځغلي، ستاسو په شا او د سینې اوږد او تړون کې د غړو احساس کول، په مؤثره توګه د دې عضلاتو ډلې کار کوي.

سپینې سپینې بیل

دا تمرین په عمده ډول ګالیس او خارجي نفوذي عضلات په نښه کوي. پداسې حال کې چې ستاسو په شا کې پروت دی، ستاسو ښي زنګون وځلیږئ او کی the اړخ ته یې وتړئ. د دې پروسې په جریان کې، تاسو به په خپلو ګیلیوونو او خارجي اخته عضلاتو کې یو پراخه او انقباض احساس کړئ، د دې عضلاتو ډلو پیاوړي کولو کې مرسته وکړئ.

د ودرولو اړخ

داتمرینپه عمده توګه د خارجي غوړ عضلاتو او د بیکشیمیمس drace کار کوي. پداسې حال کې چې ودریږئ، خپل بدن ښیې خوا ته ځئ، ستاسو په خارجي اوښتی عضلاتو کې د یوې پراخېدو او انقباض احساس وکړئ. په ښي اړخ کې د تمرین بشپړولو وروسته، په کی left اړخ کې تکرار کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د دواړو خواو افسانه کار کوي.

ساده ولاړ

دا تمرین په عمده ډول د هستوګنې په نښه کوي. پداسې حال کې چې ولاړ، یوه پښه په مخ کې ځای په ځای کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل لاسونه خپل هپس باندې واچوئ. بیا، د نورو پښو څخه د خپلو هپسونو څخه لرې کړئ، ستاسو په هارډینګ کې د اوږدې احساس. دا تمرین د دې اغیزمنتوب لوړولو لپاره تکرار کړئ.

تیتلی پوزه

داتمریناساسا د اضافو عضلات په نښه کوي. د خپلو زنګونونو سره ناست د ناست کیدو سره پیل کړئ او د خپلو پښو تختو سره یوځای کړئ، خپل شاته مستقیم وساتئ. بیا، په نرمۍ سره خپل لاسونه په زنګونونو کې ځای په ځای کړئ او هڅه وکړئ خپل هپسونه راوړي او زنګونه پوړ ته نږدې شي، په خپل ارزوني عضلاتو کې د پراخه او انقباض احساس وکړئ.

ماشوم پوزه

دا تمرینات اساسا د هیپ فلیکسور عضلات په نښه کوي. په فرش کې کښیناست، خپل شا مستقیم وساتئ، او ورو ورو د خپل سینې په لور یو پښه کش کړئ، خپل ران وتلی. دا تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ ترڅو د هیپ فلیکسور عضلاتو په ښه توګه کار وکړي.

د کنګن پوز ناست

دا تمرین په عمده ډول د ټالبیس مخکني عضلې نښه کوي. په فرش کې کښیناسئ، خپل ښي لاس شاته کش کړئ بل، دا عمل د کی left لاس سره خپل کی left لاس سره تکرار کړئ او په سمه زنګون کې یې په بشپړ ډول زنګون ته د ټیبلیسز مخکني عضلي کار کړئ.

مخ په وړاندې

کله چې موږ د پښو سره په ځمکه کې ناست یو او پراخه شو، په عمده ډول د هرمنز او خوسک عضلات پکې شامل دي. دا عمل نه یوازې زموږ د بدن انعطاف ازموینه کوي مګر زموږ حماس او د خوسکي عضلې هم قوي کوي.

لانج پوز

لانج پوز، aیوګاپوزه، د بدن انډول ننګوي او د شا شاخوا افسانه غړي او کواډیسپونه ژور کار کوي. د تمرین په جریان کې، خپل کی left پښې مخ په وړاندې کړئ، په 90 درجې زاویه کې کښیناستل بیا، پښې بدل کړئ او د دوه اړخیز روزنې ترلاسه کولو لپاره تمرین تکرار کړئ. دا پوس د یوګا پیل کونکو لپاره مناسب دی، مګر د زیان مخنیوي لپاره د تمرین په جریان کې د پوهیدو ډاډ ترلاسه کړئ. د نورو دقیقو لارښود لپاره، سپارښتنه کیږي چې د اسانه حواله کولو لپاره د ساینسي انټالیکل یوګرمونو راټولول.