** vjaraana (د تېرېدونکي پوز) **
ستاسو د تختو سره په آرامۍ موقعیت کې ناست شئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لوی ګوتې نه تیریږي.
خپل لاسونه په رښتي ډول په رانونو کې ځای په ځای کړئ، د خپل ګوتو سره د منله او پاتې ګوتو سره دایره جوړه کړئ.
** ګټې: **
- وجراشان په یوګا او مراقبت کې عموما کارول شوی ناست دی، کوم چې کولی شي د سکتویکسا درد په مؤثره توګه وکړي.
- د ذهن ارامولو کې مرسته کوي او په احتیاط سره وده ورکول، په ځانګړي ډول د هاضمې لپاره خواړه وروسته ګټور دي.
- کولی شي د معدې زخم کم کړي، ډیر مشترک اسید، او نور د معدې تکلیفونه کم کړي.
- مساجونه د زیږونونو غړو سره وصل شوي عصرونه هڅوي، د نارینه وو د ډیر وینې جریان له امله د سړو لپاره ډیر ګټور.
- په مؤثره توګه د بوټو مخه نیسي او د ښه متناقل تمرین په توګه کار کوي، د میتیو عضلاتو پیاوړي کول.
** صدیقسانا (ماهر پوز) **
د دواړو پښو سره مخامخ کیږئ، د کی left زنګ وهل، او د ښي ران پریمور پر وړاندې پوټکی ځای په ځای کړئ.
سمې زنګون وخورئ، کی left لاس چل کړئ، او د بدن په لور یې کش کړئ، د کی left ران د پردې په مقابل کې یې پوټکی ایښودل.
د رګونو او خوسیو تر مینځ د دواړو پښو ګوتو ځای په ځای کړئ. د خپلې ګوتو سره دایره جوړه کړئ او په زنګونونو کې یې ځای په ځای کړئ.
** ګټې: **
- د غلظت او مراقاتو اغیزمنتیا لوړوي.
- د نخاعي انعطاف او روغتیا ښه کوي.
- فزیکي او رواني توازن او داخلي سوله هڅوي.
** ماګسانا (اسانه پوز) **
د دواړو پښو سره مخامخ کیږئ، سم زنګون پریږدئ، او پوټکی ته نږدې وینځئ.
د کی left زنګ وهل او په ښي شین کې کی left اړخ کې د کی left لاس وویشئ.
د خپلې ګوتو سره دایره جوړه کړئ او په زنګونونو کې یې ځای په ځای کړئ.
** ګټې: **
- د بدن انعطاف او راحت ته وده ورکوي.
- په پښو او نخاعي کې د رنځ ځای په ځای کولو کې مرسته کوي.
- د آرامۍ او ذهني آرامۍ هڅول.
padasaana (لوټس پوز)
all د دواړو پښو سره مخامخ شئ، سم زنګون پریږدئ، او ښایسته کوټه ونیسئ، دا کی left ران باندې ایښودل شوی.
the کی left لاس په ښي ران کې واچوئ.
● دواړه هیلونه ښکته معدې ته نږدې کړئ.
ګټې:
د بدن د پوستي او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
په پښو او سر کې د رنځ کمولو کې مرستې.
د آرامۍ او داخلي ارامۍ اسانه کول.
** ټاداسانا (د غرونو پوز) **
په ګډه د پښو سره ودریږئ، په طبیعي ډول د خپلو خواو لخوا ځړول شوي وسلې، لاسونه مخ په وړاندې مخ کیږي.
ورو ورو خپل لاسونه پورته کړئ، خپل غوږونو ته موازي، ګوتې پورته خوا ته اشاره کوي.
ستاسو د ټول بدن سست ساتل، خپل نخاعي مستقیم وساتئ، د معدې ملا او اوږې آرام کړئ.
** ګټې: **
- د ولاړ پوستونو کې د پوست او ثبات ښه والي کې مرسته کوي.
- په پښو، پښو کې غړي پیاوړي کوي، او ښکته بیرته.
- د توازن او همغږۍ وده وده کوي.
- په ځان باور او داخلي ثبات وده ورکوي.
** vrikhasanana (د ونې پوس) **
د پښو سره یوځای ودریږئ، خپل کی left پښه د خپل ښي پښې په داخلي ران کې ایښودل، لکه د امکان تر حده پورې پلیس ته نږدې، د توازن ساتل.
خپل لاسونه د خپلې سینې په مخ کې یوځای کړئ، یا پورته یې پراخه کړئ.
ثابت تنفس وساتئ، خپل پام وکړئ، او توازن وساتئ.
** ګټې: **
- په پښو، خوړو او رانونو کې ځواک او انعطاف ښه کوي.
- په نخاع کې ثبات او انعطاف ته وده ورکوي.
- توازن او غلظت هڅوي.
- اعتماد او داخلي سوله وده کوي.
** بالاحانه (د ماشوم پوز) **
په یوګا متر کې د یوګا متب سره د زنګ وهلو سره زنګون، د خونو سره د دوی د هجو سره اړیکه ونیسئ، او هیلس فشار ورکړئ.
ورو ورو ځوړند کړئ، خپل تندره ځمکې ته راوړی، لاسونه یې په اوږه کې راګرځي یا ستاسو په خوا کې آرام شوي
ژور تنفس وکړئ، څومره چې امکان ولرئ، د پوز ساتل.
** ګټې: **
- د فشار او اضطراب کمولو، د بدن او ذهن آرام کولو ته وده ورکول.
- نخاع او شونډې اوږدوي، په شا او غاړه کې د تاوتریخوالي کمول.
- د هاضمي سیستم هڅوي، د ژوندي کولو او معدې تکلیفونو په کمولو کې مرسته کول.
- تنفس ژور کړئ، د اسانه تنفس هڅول او د تنفسي ستونزو څخه راحت کول.
** ثرین ناماسکار (د لمر سلام) **
په ګډه د پښو سره ودریږئ، لاسونه د سینې په مخ کې یوځای شوي.
ساه ونیسئ، دواړه د وسلو سر راپورته کړئ، د ټول بدن پراخول.
تنفس، د HOPS څخه وګرځئ
ساه ونیسئ، ښي پښه بیرته ستنیدل، د سم زنګون ښکته کول او د شا آرشیف کول، پیسه پورته کړی.
تنفس وکړئ، کی left اړخ ته د لیدو لپاره کی left اړخ ته راوړئ
ساه ونیسئ، بدن د پلانک موقعیت کې ټیټ کړئ، د نخاع ساتلو او مستقیم ځای ونیسئ، مخکې وګورئ.
تنفس، بدن په ځمکه کې ټیټ کړئ، د تنې په سر کې ځای ته نږدې کړئ.
ساه ونیسئ، سینه پورته کړئ او له ځمکې څخه سر وویشئ، د نخاع برخه کول او د زړه خلاصول.
تنفس وکړئ، هپس پورته کړئ او بیرته ښکته لور ته د سپک شوي سپي موقعیت ته واستوئ.
ساه ونیسئ، ښي لور ته د لاسونو په مینځ کې غوره کړئ، سینه لرې کول او پورته یې ملا ته پورته کړئ.
تنفس وکړئ، د ښي پښې ته د کی left پښه د ښۍ لپاره پورته کړئ، د هپس څخه ډکول.
ساه ونیسئ، دواړه د وسلو سر راپورته کړئ، د ټول بدن پراخول.
تنفس وکړئ، د سینې مخې ته دننه لاسونه راوړي، د لمر وړ مرحلې ته بیرته راستنیدل.
** ګټې: **
- بدن پیاوړی کوي او د انعطاف وده کوي، په ټولیز ډول د ښه فعالیت وده کوي.
- د وینې جریان هڅوي، د میتابولیزم ګړندۍ کول.
- تنفسي فعالیت ښه کوي، د سږو ظرفیت لوړوي.
- رواني تمرکز او داخلي ارامۍ ته وده ورکوي.
د پوسټ وخت: اپریل-28-2024
