** وجراسنا (د تندربولټ پوز)**
په آرامۍ موقعیت کې کېناستئ او خپلې بټۍ په خپلو پښو آرام کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لوی ګوتې نه تیریږي.
خپل لاسونه په نرمۍ سره په خپلو رانونو کې کېږدئ، د خپلې ګوتې او پاتې ګوتو سره یوه دایره جوړه کړئ.
**ګټې:**
- وجراسنا په یوګا او مراقبت کې د ناستې ځای په توګه کارول کیږي ، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه د سکیټیکا درد کم کړي.
- د ذهن ارامولو او آرامۍ ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه د هضم لپاره د خواړو وروسته ګټور.
- کولی شي د معدې زخمونه، د معدې ډیر تیزاب، او د معدې نور تکلیفونه کم کړي.
- مالش کوي او د تناسلي ارګانونو سره تړلي اعصاب هڅوي، د هغو نارینه وو لپاره ګټور دي چې د وینې د زیات جریان له امله پړسیدلي خصیان لري.
- په مؤثره توګه د هیریا مخه نیسي او د زیږون دمخه د ښه تمرین په توګه کار کوي ، د حوصلې عضلات پیاوړي کوي.
**سیداسنا (د تکړه پوز)**
دواړه پښې د مخ په غځیدو سره کښیناستئ، کیڼ زنګون یې وخورئ، او پښه د ښي ران د پیرینیوم په مقابل کې کیږدئ.
ښي زنګون وخورئ، چپه پښه ونیسئ، او د بدن په لور یې کش کړئ، پښه د کیڼ ران د پیرینیوم په وړاندې کېږدئ.
د دواړو پښو ګوتې د رانونو او خوسکیو ترمنځ ځای په ځای کړئ. د خپلو ګوتو سره یوه دایره جوړه کړئ او په زنګونونو کې یې ځای په ځای کړئ.
**ګټې:**
- د تمرکز او مراقبت موثریت زیاتوي.
- د نخاع انعطاف او روغتیا ته وده ورکوي.
- فزیکي او ذهني توازن او داخلي سکون ته وده ورکوي.
**سخاسانا (آسانه حالت)**
دواړه پښې مخ په غځولو سره کښیناست، ښي زنګون ته یې وخورئ، او پښه د حوصلې سره نږدې کېږدئ.
کیڼ زنګون وخورئ او چپ پښه په ښي پښه کې واچوئ.
د خپلو ګوتو سره یوه دایره جوړه کړئ او په زنګونونو کې یې ځای په ځای کړئ.
**ګټې:**
- د بدن انعطاف او راحت زیاتوي.
- په پښو او نخاع کې د فشار کمولو کې مرسته کوي.
- آرامۍ او ذهني سکون ته وده ورکوي.
پدماسنا (لوټس پوز)
● دواړه پښې مخ پر غځولو سره کښېناستئ، ښي زنګون مو وخورئ، او ښۍ پښه یې ونیسئ، په چپه پښه کېږدئ.
● چپه پښه په ښي ران کې کېږدئ.
● دواړه پښې د ګېډې ښکته برخې ته نږدې کېږدئ.
ګټې:
د بدن حالت او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
په پښو او سیکرم کې د فشار کمولو کې مرسته کوي.
آرامۍ او داخلي آرامۍ اسانوي.
**تاداسانا (د غره پوز)**
د پښو سره یو ځای ودریږئ، لاسونه په طبیعي ډول ستاسو د اړخونو سره ځړول شوي، لاسونه مخ په وړاندې دي.
ورو ورو خپل لاسونه پورته پورته کړئ، ستاسو غوږونو ته موازي، ګوتې پورته په ګوته کوي.
د خپل ټول بدن سیده وساتئ، خپل نخاع مستقیم وساتئ، بطن بوخت، او اوږه آرام کړئ.
**ګټې:**
- په ولاړ پوستونو کې د وضعیت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
- د پښې، پښو او د شا په ښکته برخه کې عضلات پیاوړي کوي.
- توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
- په ځان باور او داخلي ثبات لوړوي.
**ورکشاسنا (د ونې پوز)**
د پښو سره یوځای ودریږئ، خپل کیڼ پښه د خپلې ښي پښې په داخلي ران کې کېږدئ، څومره چې ممکنه وي د حوصلې سره نږدې وي، توازن ساتل.
خپل لاسونه د خپل سینې مخې ته سره یوځای کړئ، یا یې پورته پراخ کړئ.
ثابت تنفس وساتئ، خپل پام تمرکز وکړئ، او توازن وساتئ.
**ګټې:**
- په پښو، خوسکیو او رانونو کې ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
- په نخاع کې ثبات او انعطاف لوړوي.
- توازن او تمرکز ته وده ورکوي.
- باور او داخلي سکون زیاتوي.
**بالاسنا (د ماشوم پوز)**
د یوګا په چت کې زنګونونه سره جلا کړئ، دوی د شونډو سره تنظیم کړئ، د پښو ګوتې لمس کړئ، او پښې بیرته فشار کړئ.
ورو ورو مخ په وړاندې وغورځئ، خپل تندی ځمکې ته راوړئ، لاسونه مخ ته غځول شوي یا ستاسو د اړخونو لخوا آرام شوي.
ژوره تنفس وکړئ، د امکان تر حده خپل بدن آرام کړئ، د پوز ساتل.
**ګټې:**
- فشار او اضطراب کموي، د بدن او ذهن آرامۍ ته وده ورکوي.
- نخاع او کولمو ته وده ورکوي، په شا او غاړه کې فشار کموي.
- د هاضمې سیسټم هڅوي، د معدې او معدې د درد په کمولو کې مرسته کوي.
- تنفس ژوروي، د آرام تنفس هڅوي او د تنفسي ستونزو څخه آرام کوي.
**سوریا نمسکار (د لمر سلام)**
د پښو سره یوځای ودریږئ، لاسونه د سینې مخې ته یو ځای فشار ورکړئ.
تنفس کړئ، دواړه لاسونه د سر څخه پورته کړئ، ټول بدن پراخ کړئ.
تنفس وکړئ، د شونډو څخه مخ ته وخورئ، د امکان تر حده د پښو سره نږدې د لاسونو سره ځمکې ته لمس کړئ.
تنفس وکړئ، ښي پښه شاته وغورځوئ، ښي زنګون ښکته کړئ او شا ته آرشیف کړئ، سترګې پورته کړئ.
تنفس وکړئ، چپه پښه بیرته راوباسئ ترڅو ښي خوا ته ورسیږئ، د سپي د ښکته لوري موقعیت جوړوي.
تنفس وکړئ، بدن د تختې موقعیت ته ښکته کړئ، د نخاع او کمر مستقیم وساتئ، مخ په وړاندې وګورئ.
تنفس وکړئ، بدن ځمکې ته ښکته کړئ، کندې د بدن سره نږدې وساتئ.
تنفس وکړئ، سینه او سر له ځمکې څخه پورته کړئ، د نخاع په اوږدو کې او زړه خلاص کړئ.
ساه وباسئ، شونډې پورته کړئ او بیرته د سپي په لور ښکته حالت ته فشار ورکړئ.
تنفس وکړئ، ښي پښه د لاسونو په منځ کې مخکې کړئ، سینه پورته کړئ او پورته وګورئ.
تنفس وکړئ، چپه پښه د ښي اړخ سره د لیدلو لپاره مخکې راوړئ، د شونډو څخه مخکی کیږدئ.
تنفس کړئ، دواړه لاسونه د سر څخه پورته کړئ، ټول بدن پراخ کړئ.
تنفس وکړئ، لاسونه د سینې مخې ته سره یوځای کړئ، د پیل شوي موقف حالت ته بیرته راګرځئ.
**ګټې:**
- بدن پیاوړی کوي او انعطاف زیاتوي، په ټولیز ډول حالت ښه کوي.
- د وینې جریان هڅوي، میټابولیزم ګړندی کوي.
- تنفسي فعالیت ښه کوي، د سږو ظرفیت لوړوي.
- ذهني تمرکز او داخلي سکون زیاتوي.
د پوسټ وخت: اپریل-28-2024
