** وجراسنا (د تندربولټ پوز)**
په یوه آرامه حالت کې کښیناستئ او خپلې تڼۍ په خپلو ښپو کې آرام کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غټې ګوتې یو بل ته ونه غځېږي.
خپل لاسونه په نرمۍ سره په خپلو رانونو کېږدئ، د خپلې ګوتې او پاتې ګوتو سره یوه دایره جوړه کړئ.
**ګټې:**
- وجراسانا په یوګا او مراقبت کې یو عام کارول شوی ناست حالت دی، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه د سکایټیکا درد کم کړي.
- د ذهن ارامولو او ارامۍ ته وده ورکولو کې مرسته کوي، په ځانګړي توګه د هضم لپاره د خواړو وروسته ګټور.
- د معدې زخمونه، د معدې ډیر تیزابیت، او د معدې نورې تکلیفونه کمولی شي.
- د تناسلي ارګانونو سره تړلي اعصاب مساج کوي او هڅوي، د هغو نارینه وو لپاره ګټور دی چې د وینې د ډیر جریان له امله پړسوب شوي خصیان لري.
- په مؤثره توګه د هرنیا مخه نیسي او د زیږون دمخه د ښه تمرین په توګه کار کوي، د حوصلې عضلات پیاوړي کوي.
**سدهاسانا (ماهر پوز)**
دواړه پښې مخ په وړاندې غځول کېنئ، چپ زنګون مو کږه کړئ، او پښه د ښي ران د پرینیم په وړاندې کېږدئ.
ښي زنګون ته کږه ورکړئ، چپه پښه ونیسئ، او د بدن په لور یې کش کړئ، پښه د چپې ران د پرینیم په وړاندې کېږدئ.
د دواړو پښو ګوتې د رانونو او خوسکیو ترمنځ کېږدئ. د خپلو ګوتو سره یوه دایره جوړه کړئ او په خپلو زنګونونو یې کېږدئ.
**ګټې:**
- د تمرکز او مراقبت اغیزمنتوب لوړوي.
- د ملا د نخاع انعطاف او روغتیا ته وده ورکوي.
- فزیکي او رواني توازن او داخلي سولې ته وده ورکوي.
**سُخاسانا (اسانه پوز)**
دواړه پښې مخ په وړاندې غځول کې کښینئ، ښۍ زنګون مو کږه کړئ، او پښه مو د حوصلې سره نږدې کېږدئ.
چپ زنګون مو کږه کړئ او چپه پښه مو د ښي پښې په سر کې ځای پر ځای کړئ.
د خپلو ګوتو سره یوه دایره جوړه کړئ او په خپلو زنګونونو یې کېږدئ.
**ګټې:**
- د بدن انعطاف او آرامۍ ته وده ورکوي.
- د پښو او ملا د درد کمولو کې مرسته کوي.
- آرام او ذهني سکون ته وده ورکوي.
پدماسن (د لوټس پوز)
● کښینئ او دواړه پښې مخ ته غځوئ، ښۍ زنګون مو کږه کړئ، او ښۍ پښه مو په چپه ران کې کېږدئ.
● چپه پښه په ښي ورون کېږدئ.
● دواړه پښې د ګېډې ښکته برخې ته نږدې کېږدئ.
ګټې:
د بدن حالت او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
د پښو او سیکرم کې د فشار کمولو کې مرسته کوي.
آرام او داخلي سکون برابروي.
**تاداسانا (د غره پوز)**
پښې سره یوځای ودریږئ، لاسونه په طبیعي ډول ستاسو اړخونو ته ځړول شوي وي، لاسونه مخ په وړاندې وي.
ورو ورو خپل لاسونه پورته پورته کړئ، د غوږونو سره موازي، ګوتې پورته ته اشاره کوي.
د خپل ټول بدن سمون وساتئ، خپل ملا مستقیم وساتئ، خپل معده بوخته وساتئ، او اوږې آرام وساتئ.
**ګټې:**
- په ولاړ حالت کې د بدن حالت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
- د پښې، پښو او ملا د ښکته برخې عضلات پیاوړي کوي.
- توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
- په ځان باور او داخلي ثبات زیاتوي.
**ورکشاسنا (د ونې پوز)**
پښې سره یوځای ودریږئ، خپله چپه پښه د خپلې ښي پښې په داخلي ران کې کیږدئ، څومره چې امکان ولري د حوصلې سره نږدې، توازن وساتئ.
خپل لاسونه د خپلې سینې مخې ته سره یوځای کړئ، یا یې پورته وغځوئ.
تنفس مو ثابت وساتئ، خپل پام متمرکز کړئ، او توازن وساتئ.
**ګټې:**
- د پښې، خوسکیو او ورنونو قوت او انعطاف ښه کوي.
- د ملا د تیر ثبات او انعطاف زیاتوي.
- توازن او تمرکز ته وده ورکوي.
- باور او داخلي سوله زیاتوي.
**بالاسانا (د ماشوم پوز)**
د یوګا په چت کې زنګونونه سره جلا کړئ، د کولمو، د پښو د ګوتو د لمس کولو او د پښو د شاته فشارولو سره یې په سمون کې وساتئ.
ورو ورو مخ ته تاو شئ، خپل تندی ځمکې ته راوړئ، لاسونه مخ په وړاندې غځول شوي یا د اړخونو سره آرام کړئ.
ژور تنفس وکړئ، خپل بدن د امکان تر حده آرام کړئ، او د حالت ساتنه وکړئ.
**ګټې:**
- فشار او اضطراب کموي، د بدن او ذهن آرامۍ ته وده ورکوي.
- ملا او کولمو غځوي، په شا او غاړه کې فشار کموي.
- د هاضمې سیسټم هڅوي، د هاضمې او معدې د تکلیف په کمولو کې مرسته کوي.
- ساه ژوروي، اسانه تنفس ته وده ورکوي او د تنفسي ستونزو څخه خلاصوي.
**سوریا نمسکار (د لمر سلام)**
ودریږئ چې پښې سره یوځای کړئ، لاسونه د سینې مخې ته سره فشار ورکړئ.
ساه واخلئ، دواړه لاسونه پورته پورته کړئ، ټول بدن وغځوئ.
ساه وباسئ، د کولمو څخه مخ په وړاندې وخورئ، لاسونه د پښو سره نږدې په ځمکه لمس کړئ.
ساه واخلئ، ښي پښه شاته کړئ، ښي زنګون ښکته کړئ او شاته قوس کړئ، سترګې پورته کړئ.
ساه وباسئ، چپ پښه بیرته راوړئ ترڅو ښي پښه سره یوځای شي، د سپي ښکته لوري ته موقعیت جوړ کړئ.
ساه واخلئ، بدن په تخته حالت کې ښکته کړئ، ملا او ملا مستقیم وساتئ، مخ ته وګورئ.
ساه وباسئ، بدن ځمکې ته ښکته کړئ، او څنګلې یې د بدن سره نږدې وساتئ.
ساه واخلئ، سينه او سر له ځمکې پورته کړئ، ملا تیر وغځوئ او زړه خلاص کړئ.
ساه وباسئ، هډوکي پورته کړئ او بیرته د سپي ښکته حالت ته فشار ورکړئ.
ساه واخلئ، ښي پښه د لاسونو تر منځ مخ په وړاندې وغځوئ، سينه پورته کړئ او پورته وګورئ.
ساه وباسئ، چپ پښه د ښي پښه سره د مخامخ کیدو لپاره مخ ته راوړئ، د کولمو څخه مخ په وړاندې تاو کړئ.
ساه واخلئ، دواړه لاسونه پورته پورته کړئ، ټول بدن وغځوئ.
ساه وباسئ، لاسونه د سینې مخې ته سره یوځای کړئ، او بیرته د پیل شوي ولاړ حالت ته راشئ.
**ګټې:**
- بدن پیاوړی کوي او انعطاف زیاتوي، په ټولیزه توګه د بدن حالت ښه کوي.
- د وینې جریان هڅوي، میټابولیزم ګړندی کوي.
- د تنفس فعالیت ښه کوي، د سږو ظرفیت لوړوي.
- ذهني تمرکز او داخلي ارامتیا زیاتوي.
د پوسټ وخت: اپریل-۲۸-۲۰۲۴
